» » Методика тренировки в бодибилдинге после 50 лет
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Бодибилдинг для пожилых людей - занятие довольно-таки опасное. Китайские методики физического оздоровления для пожилых людей, как правило, включают обязательный пункт - занятие в воде, чтобы снизить нагрузки на суставы. А бодибилдинг, как известно, славится своими тяжелыми нагрузками на них. Любое движение, любое упражнение в ББ создает нагрузку на те, или иные суставы. Жим лежа - на локтевые и плечевые, подъем гантелей/штанги на бицепс - на локтевые... И даже прокачка пресса традиционными подъемами туловища из позиции лежа приводит к нагрузке на тазобедренный сустав. Поэтому после 50 следует постепенно уменьшать рабочие веса. Безусловно, среди спортсменов найдутся те, кто и в 60 сможет выжимать столько, что у любого новичка потекут слюнки. Автор лично был знаком, который в свои 56 лет спокойно выжимал от груди 170 кг, ну а подвиг Юрия Власова, в свои 70 с лишним выжавшего 185 кг - известен всем, но это скорее исключение, чем правило.

К тому же, уже после 30 лет в организме начинают происходить необратимые изменения. Так существенно снижается скорость восстановления. Поэтому спортсменам приходится дополнять тренировочную программу все новыми и новыми восстановительными днями. После 50 тренироваться чаще 3 раз в неделю не стоит, а лучше и вовсе сократить число походов в тренажерный зал до 2 раз в неделю. При этом следует сократить время тренировок до 1,5 часов, отдав предпочтения упражнениям на тренажерах. В частности придется отказаться от тренировки больших мышечных групп.
После 45 лет мышечные ткани начинают атрофироваться. Первыми «сдают» мышцы груди. Обратите внимание, после 45 лет Арнольд Шварцнеггер никогда не появлялся на экране с обнаженной грудью, лишь демонстрируя свои 56-см бицепсы. Они - бицепсы - атрофируются гораздо медленнее. Такие процессы сопровождаются потерей мышечной массы. Помимо утраты силы, мышцы теряют и гибкость. Поэтому для пожилых людей крайне актуально выполнение растягивающих упражнений. Придется затрачивать до 30-40 минут в тренировочный день на них. Половина этого времени отводится на начало тренировки, а вторая половина - на ее завершение. Помимо поддержания мышц в тонусе растягивающие упражнения создают хороший расслабляющий эффект, а так же служат профилактикой травм. Вообще следует увеличить время, отводимое на разминку.

Так же потребуется увеличить паузы между подходами до 2-3 минут, против 1-2 минут у более молодых спортсменов. Но все эти рекомендации относятся к тем, кто ранее активно занимался ББ, а вот начинать тренировки после 50 - плохая затея. Да, все мы слышали о людях, которые начав тренировки в 60 лет, к 80-и достигают каких-то внушительных результатов даже в пауэрлифтинге. Но эти люди исключения, лишь подтверждающие правило. Если есть стойкое желание тренироваться с выходом на пенсию, то стоит задуматься о китайской гимнастике.

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait
Пользователь offline
27 декабря 2015 20:02
Желание иметь безупречную, идеальную гладкую кожу – это то, что обычно приводит посетителей в центр медицинской эстетики Лесанте. И, стоит отметить, что здесь такие ожидания еще ни разу не были обмануты.
Основные услуги, которые предоставляет центр Лесанте, это лазерная эпиляция, омоложение кожи, пилинги, удаление новообразований, косметология.
Если Вас интересует лазерная эпиляция паломар, и при этом для Вас важны высокое качество и невысокая стоимость – приходите в центр медицинской эстетики Лесанте! Высококачественные услуги лазерной эпиляции Palomar Vectus по низким ценам Вам гарантированны.
Отметим, что лазерное удаление волос в Минске это не единственный вектор нашей работы. Биоревитализация, мезотерапия, контурная пластика, диспорт, пилинги, удаление новообразований, удаление татуировок, лифтинг, лазерное омоложение – все эти услуги Вы сможете получить в нашем центре.
В центре медицинской эстетики Лесанте работают только матсера своего дела, которые используют, как проверенные временем так и последние техники и методики. В частности, для коррекции и омоложения кожи применяется гиалуроновая кислота и диспорт.
Высококачественная косметология в Минске, лазерная эпиляция, цены на которую приятно удивляют, эстетические услуги, которые воодушевляют своим результатом – все это центр медицинской эстетики Лесанте!
Lesante - Лифтинг
Пользователь offline
16 февраля 2016 12:05
Бронхиальная астма является хроническим воспалительным заболеванием дыхательных путей. это заболевание чаще всего возникает в детском возрасте. Астма у детей может проявляться неодинаково. Заболевание может проявиться затрудненным или свистящим дыханием, приступами удушья, одышкой, кашлем, стеснением в груди. Когда поставлен диагноз бронхиальная астма лечение оптимально начинать как можно скорее. Существует большое количество методик как лечить бронхиальную астму. При этом особого подхода требует лечение астмы у детей. Особенно эффективным показывает себя лечение астмы современными методами. Новейшие методы лечения астмы помогут Вам забыть об этом заболевании. В частности, прекрасно зарекомендовало себя лечение астмы по методу цубо, который пришел к нам из Японии, где используется многие сотни лет.
Бронхиальная астма у детей Asthma.in.ua - бронхиальная астма лечение
Пользователь offline
28 февраля 2016 12:58
Решебник задач онлайн – это хороший сервис по решению задач и заработку в интернете своим умом. Мы поможем Вам решить задачу, решить контрольную или написать диплом. Решаем задачи разной cложности и в оптимальные сроки. У нас Вы можете заказать решение задач по математике, решение задач по физике, решение задач по теормеханике, решение задач по электротехнике, а также задач по биологии. Решебник задач – это решение задач онлайн правивильно и быстро. Кроме того мы приглашаем старшекурсников, аспирантов и преподавателей к сотрудничеству в решении задач в интернете. Здесь Вам гарантированы самые большие процентные ставки.
Reshebnik Biz: решить контрольную
Пользователь offline
29 ноября 2016 11:14
3dmall 3d-m.ru


----
3 Envisiontec


. , . 26, . 2


----
[url=http://www.kristallgold.ru/magazin/catalog/sergi/] [/url]





----
https://odesign.ru/reflections/





----
VRV
Пользователь offline
7 декабря 2016 00:17
!!!!!


-----
bruno mars magic


- . google.com


-----
red hot chili peppers pittsburgh


;)


-----
2017


1- ,


-----
[url=http://masloffspb.ru/magazin/motornye/] [/url]


... ,


-----
http://bertorrent.net/bangbros/


.


-----
2371.01.030


. . PM, .


-----
[url=https://www.youtube.com/playlist?list=PLG1lLpGruuC46yncP71bVX8vTtasZGTjV] [/url]


,


-----
[url=http://-./catalog/aromatizatory-otdushki] [/url]





-----
[url=http://lifeandlove.ru] [/url]


, . .


-----
[url=http://tenevoy.com/topic/196-%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%
B0-%D1%80%D1%84%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B
4%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%8F-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5
-%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BB/] [/url]
Пользователь offline
7 декабря 2016 00:45
, , .


-----
http://24-dd.net/





-----
Landing Page


. . .


-----
[url=http://metro-bot.ru/forums] [/url]


. - . .


-----
[url=http://mymuz.me/] [/url]


...


-----
http://bankcrediti.ru/snyat-dengi-kreditnoy-karty-alfa-banka/


- . , ?


-----
[url=http://advokat-valeeva.ru/] [/url]


, - . - .


-----
[url=http://.//-------150000] [/url]


, , .


-----
[url=http://rusalta.net/city/volgograd/] [/url]





-----
http://karate.ru/articles/aleksandr-kondakov-delaj-chto-dolzhen-delat/


. . PM, .


-----
[url=https://www.ylykomoria.ru/derevyannye-igrushki] [/url]
Пользователь offline
7 декабря 2016 01:09
-----
2016


, .


-----
SITE


,


-----
[url=https://cashme.ua/] [/url]


..........


-----
350
Пользователь offline
6 марта 2017 22:13
На очереди новые серии 2017 года в сериале Реальные пацаны 10 сезон онлайн бесплатно на ТНТ. Давайте вспомним что преподнесла прошла часть. Калян решает идти в политику, правда пока местного масштаба, но все же, это новая эпоха в его простой жизни. Главная цель стать депутатом. Только он не совсем понял что будет техническим кандидатом для другого человека, которого назовет папа Леры. И тем неожиданней стал результат голосования. Победа столь неоднозначного персонажа, за которого всегда переживаешь, ведь косячить у него прямо в крови. Даже там где это было невозможно. Понятно что такой результат не устроил многих, а главное разочаровал Ивановича. Итог будет не предсказуем.
ЗКД 2 сезон
Пользователь offline
26 апреля 2017 17:54
Tinedol , .
: http://tinedol.1stbest.info/
Пользователь offline
26 апреля 2017 19:20
Tinedol , .
: http://tinedol.1stbest.info/
Пользователь offline
26 апреля 2017 19:52
Tinedol , .
: http://tinedol.1stbest.info/
Пользователь offline
27 апреля 2017 12:56
- , !
, !
10 2 !
, 89%.
: http://mangystin.bxox.info/
Пользователь offline
28 апреля 2017 13:31
- , !
, !
10 2 !
, 89%.
: http://mangystin.bxox.info/
Пользователь offline
28 апреля 2017 15:44
- , !
, !
10 2 !
, 89%.
: http://mangystin.bxox.info/
Пользователь offline
28 апреля 2017 18:09
- , !
, !
10 2 !
, 89%.
: http://mangystin.bxox.info/
Пользователь offline
28 апреля 2017 20:46
- , !
, !
10 2 !
, 89%.
: http://mangystin.bxox.info/
Пользователь offline
10 мая 2017 17:11
, - , .
- , , .
: http://pur.bxox.info
Пользователь offline
10 мая 2017 20:23
, - , .
- , , .
: http://pur.bxox.info
Пользователь offline
23 мая 2017 21:10
Рваные джинсы с колготками в сетку
Ветрозащитные зонты Up-brella купить со скидкой
Комплексный интернет маркетинг продаж раскрутка сайта в Москве и Тамбове
Главные новости России и СНГ на сегодня - самые свежие и последние новости
Бросай курить легко вместе c EASYnoSMOKE.
Крем OsteoMax – эффективное средство от остеохондроза, артрозов и травм

Средство №1 для лечения вальгусной деформации
Спрей для увеличения ягодиц Бразилиан Бам
SLIMWAX - воск от растяжек эффект апельсиновой корки
Капли против курения NikotinOFF
Спрей против курения SmokeStop
Butterfly - уникальный миостимулятор для тренировки мышц пресса и спины
Подарочный набор трусиков Popkees
M Тоник - съемная многоразовая тонировка
Stvolovin крем с фитостволовыми клетками.
Самоклеющийся бюстгальтер-невидимка универсальный размер
Бюстгальтер невидимка Fly Bra
Бюстгальтер невидимка Fly Bra. Чудо-бельё без бретелек покоряет девушек со всего мира
Партнерская программа бинарные опционы
Новости Тамбова мир тесен
Oriflame
Feedback
Горячие туры в Тамбове
Vertera - антивозрастная биомаска для лица
Propolis Creme ZDOROV de.
Propolis Cream ZDOROV en

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.