» » Подготовительный этап тренировки по бодибилдингу
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Этот этап тренировок характерен для начинающих спортсменов, а так же всех тех, кто стремится к восстановлению после продолжительного перерыва, совершенно неважно, чем вызванного – переутомлением, и банальным отдыхом, запланированным перерывом ради восстановления и даже травмой. Его цель – в подготовке спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам. Рекомендуется проводить его на открытом воздухе, занимаясь на брусьях и перекладине. Однако далеко не у всех получается сразу же правильно, а главное в нужном количестве, выполнять подтягивания и отжимания на брусьях или подтягивания. Очень часто сталкиваешься с ситуацией, когда начинающий спортсмен вообще не может подтянуться или отжаться.

В этом случае подготовительный этап может проводиться и в тренажерном зале, работая с небольшой нагрузкой (гантелями, штангой, на тренажерах). Продолжительность этого этапа – не менее 3-х месяцев, а зачастую и полгода – год. Основной акцент делается на общих упражнениях, ориентированных на одновременное включение в работу больших групп мышц (подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, жим лежа, приседания, становая тяга). Если спортсмен не может выполнять эти упражнения, то необходимо загрузить его упражнениями на те же самые группы мышц (трицепсы, бицепсы, широкие, грудь, квадрицепсы, спина). Нет ничего зазорного в том, чтобы работать с небольшими весами. Автор этих строк, в первый раз оказавшись на жимовой скамье, не сумел сорвать штангу со стоек, сегодня работая со 120-150 кг.

Очень важно на подготовительном этапе следить за посещаемостью начинающего спортсмена. Не должно быть необоснованных пропусков (они допустимы только в случае крайнего переутомления, как правило, со 2-3-го года тренировок). Целью подготовительного этапа помимо физической подготовки к будущим нагрузкам является еще и развитие дисциплины, привитие любви к спорту. Подготовительная тренировочная программа должна быть интересна начинающему спортсмену, чтобы желание заниматься бодибилдингом не отпадало само по себе в виду скучности и однообразия тренировок. Желательно начало занятий относить на прохладное время года, т.к. бодибилдинг дает большую нагрузку на сердечнососудистую систему, недопустимую для неподготовленного организма в условиях жаркого лета.

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait