» » Техника отрицательных повторений
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Один из основных методов борьбы со спортивным плато, так же способствует бурному росту мышечной массы. В основе лежит общеизвестное правило о том, что негативная фаза практически любого упражнения оказывает на мышцы лучшее воздействие, чем позитивная и при этом легче в исполнении. Метод может использоваться только там, где негативная фаза предваряет позитивную. Например, в жиме лежа, для которого этот метод, собственно, и разрабатывался.

Спортсмен работает со средним весом, чтобы суметь выполнить до 8-ми повторов, но обязательно через силу. После этого упражнение выполняется еще 2-3 раза, но только в негативной фазе (опускание штанги на грудь). Бремя позитивной фазы разделяется с партнером, в обязанность которого теперь входит и буквально вытаскивать спортсмена.

Такой подход позволяет забить в мышцы максимум крови, спровоцировав рост мышечной ткани. Для преодоления спортивного плато используется несколько иная техника. Нужно выполнять упражнение (негативные фазы), но только с максимальным весом, взять который пока не удается. Аналогично выполняется 2-3 повтора.

Техника отрицательных повторений приводит к снижению боязни веса. Ее можно комбинировать с техникой неполной амплитуды движения, раздевания штанги, обратной пирамиды и т.д. Партнер должен быть в состоянии самостоятельно поднять вес (без труда достигается на жимовых скамьях). Усложненный вариант выполнения отрицательных повторений – когда партнер только помогает поднять штангу, но не вытягивает ее. При этом с каждым повтором доля его участия только увеличивается.

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.