» » Тройные серии упражнений
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Широко известны суперсерии и суперсеты, когда практически одновременно тренируются мышцы антагонисты. Но малоизвестен принцип тройных серий, хотя очень многие спортсмены на практике его реализуют, даже этого не осознавая. Теоретически любая группа мышц может быть полностью включена в работу с одинаковой нагрузкой на все без исключения участки всего тремя упражнениями. Например, приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и выпады со штангой на плечах, или гантелями в руках полностью задействуют квадрицепсы по всей их длине.

Другой пример – жим штанги лежа, жим узким хватом и жим на положительно наклонённой доске (или солдатский жим) задействуют все отделы мышц груди. Французский жим, жим узким хватом и отжимания на брусьях – все трицепсы. Таких «троек», или тройных серий можно придумать великое множество. Главное, чтобы упражнения в них входящие ориентировались на одну и ту же группу мышц, причем всегда под несколько иным углом, на разные участки и отделы.

Тройные серии позволяют добиться впечатляющих результатов в скорости роста мышечной массы, повышения силовых показателей и детализации мышечной ткани. Более того, при занятиях тройками удается полностью избежать такого явления как непропорционально развитые мышцы, когда отдельные участки мышц, или мышцы мышечной группы значительно опережают в своем развитии «соседей».

Однако есть у метода и свои отрицательные стороны, в частности высокая нагрузка, вынести которую под силам не всем даже опытным спортсменам, не говоря уже о новичках. Входить в тренировочный ритм нужно постепенно, сначала начав заниматься двойной серией, а затем переходя к тройной. Развитием последней становится схема «3+1», когда спортсмен должен выполнять три основных и одно вспомогательное (как правило, на тренажерах) упражнения.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Автор: Vkopirait

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.