» » Разгибания ног в блочном тренажере. Главные ошибки
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

При выполнении разгибаний ног в блочном тренажере очень многие спортсмены допускают одну единственную ошибку, которая, впрочем, сводит на нет все их усилия. Это слишком скоростное разгибание ног, более того, при приближении к ВМТ спортсмен «выталкивает» ноги, будто осуществляя удар. Это неправильно, значительная часть нагрузки преодолевается не за счет силы ног, а по инерции, за счет ускорения.

Примерно к тому же приводит движение тазом. Некоторые спортсмены (почти все новички) начинают движения распрямления ног с движения тазом. В дальнейшем «волна» импульса спускается вниз, провоцируя выталкивание снаряда вверх. Правильное же выполнение разгибаний ног в блочном тренажере должно быть плавным, медленным, без рывков и усилий. Спина и ягодицы плотно прилегают к спинке и сидению тренажера соответственно. Упражнение выполняется без дерганий и рывков.

Еще одна ошибка – движение с неполной амплитудой, когда спортсмен не полностью выпрямляет или сгибает (а чаще одновременно и то, и другое) ноги. Замечено, что наибольший рост мышечной ткани достигается в условиях выполнения любого упражнения с максимальной амплитудой движения. В то же время, крайне нежелательно полностью расслаблять ноги. Особенность разгибаний ног в блочном тренажере в том, что бедра должны быть под максимальным напряжением.

Еще одна ошибка – выполнение упражнения с 5-6 повторами. Разгибание ног – изолирующее упражнение, а потому должно выполняться с максимальным числом повторов. За исключением крайне редких случаев, разгибание ног является вспомогательным упражнением, делаемым после приседаний, выпадов, жима ногами и гакк-приседаний. Количество повторов за подход – 12-15, иногда до 20. Количество повторов – не менее 4.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Автор: Vkopirait