» » Как увеличить ширину плеч?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Всем известно, что настоящего мужчину украшают не объемы бицепсов, а ширина плеч. Ведь именно они, широкие плечи, придают мужскому торсу красивую V-образную форму, вызывают завистливые взгляды неспортивных приятелей и притягивают восхищенные взоры прекрасных дам. Однако увеличить ширину плеч мужчина может ровно до того времени, пока его скелет не сформировался окончательно и лучше всего это сделать до 22 лет.

 

Есть мнение, что широкие плечи можно создать за счет развития дельтовидных мышц, и это правильно, но лишь отчасти. Расширить плечи можно, если регулярно выполнять упражнения для мышц спины. Плечевой пояс состоит из лопаток и ключиц, соединенных различными связками. Поэтому с помощью подтягиваний на перекладине широким хватом можно увеличить эти связки и в итоге плечи расширятся. Если спина будет накачана очень хорошо, то и плечи будут находиться в постоянном напряжении, и станут выглядеть намного шире и эффектнее.

Упражнения для мышц спины.

1. Подтягивание на перекладине до касания грифа затылком – это лучшее упражнение для спинных мышц. Использовать нужно широкий хват, опускаться в медленном темпе, напрягая до предела широчайшие мышцы. Выполнять это упражнение можно без отягощений, но делать обязательно между подходами короткие передышки, выполнять 5 подходов по 10 повторений.

2. Подтягивание на перекладине до касания грифа грудью. Если у вас достаточно сил, используйте дополнительный вес, например, такой как диск от штанги, прикрепленный к поясу. Используйте широкий хват, мышцы держите в напряжении. Во время выполнения упражнения у вас должно создаться впечатление, что работает вся спина, начиная с верхних отделов широчайших мышц до разгибателей спины. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

3. Тяга штанги широким хватом стоя в наклоне - это упражнение считается лучшим из всех для наращивания массы спинных мышц. Ноги во время тяги держите слегка согнутыми. Штангу тяните до тех пор, пока она не прикоснется к вашему прессу. Когда штангу тянете вверх, руки должны быть чуть расслабленными. Выполните 4 подхода по 8 повторений.

4. Упражнение выполняется стоя в наклоне, одна из рук свободна, другая держится за конец грифа штанги. Выполните тягу к тазобедренному суставу. Это движение отлично прорабатывает как нижнюю, так и верхнюю часть спины. Позицию рук в каждом подходе рекомендуется менять, ладонь - от себя, ладонь – к себе. Выполните 4 подхода по 8 повторений.

5. Упражнение выполняется сидя. Шток блочного устройства удерживайте перед собой в вытянутых руках. Выполните тягу штока в направлении зоны солнечного сплетения. Во время выполнения упражнения должно появиться ощущение, что нижняя часть широчайших мышц усиленно работает, вы должны чувствовать их, особенно тогда когда шток идет от вас назад. Выполните 4 подхода по 8 повторений.

Число подходов и повторений дается для опытных атлетов. Новичкам следует выполнять меньшее количество подходов, например, в первую неделю тренировки - 1 подход, следующую неделю – 2 подхода и т.д. Упражнения следует выполнять не ранее чем через два часа после еды. Начинать тренировку необходимо после небольшой разминки в течение десяти минут. Как только у вас появится чувство, что все мышцы хорошо разогрелись, можно приступить к тренировке. Все упражнения рекомендуется выполнять медленно, не торопясь. В течение тренировки дыхание задерживать запрещено, вдох выполняется через нос, выдох – через рот.

Перерыв между подходами должен быть примерно 20 – 30 секунд, в перерывах не следует лежать или сидеть, необходимо ходить. Тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю и лучше это делать не в утренние часы, резкий переход от сна к физической нагрузке может неблагоприятно повлиять на дыхательную и сердечнососудистую систему. Если вы выбираете для выполнения упражнений вечернее время, то следует знать, что заканчивать тренировку рекомендуется примерно за два часа до сна. Необходимо помнить и о том, что группа мышц плечевого пояса без регулярных тренировок быстро оседает. Поэтому лучше всего упражнения для мышц спины превратить в полезную привычку и тогда ваши сильные широкие плечи будут радовать вас и окружающих всю жизнь. Одновременно с тренировками независимо от вашего хорошего самочувствия и накопленного опыта следует консультироваться у семейного врача один раз в три месяца. Здоровья Вам и красивых широких плеч!

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Пользователь offline
19 апреля 2016 16:00
Поиграть в игровые автоматы можно бесплатно! Например вот Блэкджек покер рулетка игровые автоматы смело заходите и выигрывайте!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.