» » Алкоголь, курение и бодибилдинг
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Считается, что алкоголь и курение вещи, которые противоречат здоровому образу жизни. Но в реалиях жизни, часто можно увидеть спортсменов, которые выходя из тренажерного зала, закуривают сигарету. Так же в жизни случаются мероприятия, на которых происходят алкогольные возлияния. И, не смотря на это, спортсмены могут обладать не хилой мышечной массой. Значит ли это, что такие вредные привычки как курение и алкоголь оказывают не значительное влияние на прирост мышечной массы?

 

Рассмотрим по порядку влияние вредных привычек при занятиях бодибилдингом.

Алкоголь и бодибилдинг

  1. Алкоголь не благоприятно сказывается на процессе образования белка. Даже относительно малые дозы алкоголя способны уменьшить процесс белкового синтеза на величину около 20%.
  2. Алкоголь способствует дегидратации (обезвоживанию) организма. А, как известно, для качественного усвоения белка необходимо достаточное количество воды.
  3. Алкоголь препятствует выработке и работе гормонов роста и снижает его выработку на величину около 42%.
  4. Алкоголь в организме оказывает воздействие схожее с токсином, т.е. оказывает отравляющее действие.
  5. Алкоголь изменяет режимы фазы сна. А, как известно, наиболее активный процесс восстановления и прирост мышечной массы происходит в ночное время.
  6. Алкоголь негативно воздействует на печень и этот естественный фильтра организма использует все силы на то, чтобы избавиться от этого токсина, игнорируя все остальные функции.
  7. Тренировка после алкогольных приключений может нанести только вред. Обезвоженный организм будет с трудом прогонять через неэластичные сосуды сгустки поврежденной крови, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Т.е. вместо продуктивного тренинга есть риск получить износ организма.

Курение и бодибилдинг

  1. В табаке содержатся никотиновые смолы, оксид углерода и т.д. Эти вредные вещества вызывают учащенное сокращение сердечной мышцы. Усиленные нагрузки в тренажерном зале плюс воздействие курения дают на выходе повышенные нагрузки на сердце.
  2. Курение стимулирует синтез гормонов стресса и кортизол, который при повышенных физических нагрузках может вызвать катаболизм (расщепление мышечных волокон).
  3. Курение изменяет артериальное давление, усиливая нагрузку на сосуды и кардиоаппарат.
  4. Курение повышает оксид углерода, вытесняя из крови кислород. А для синтеза белка необходимо достаточное количество кислорода. Без достаточного количества кислорода в крови качественный прирост мышечной массы будет сильно затруднен.
  5. Курение снижает эффективность дыхательного аппарата. А для эффективных тренировок легкие должны работать хорошо.
  6. Курение сбивает фазы сна, ухудшая восстановительные процессы. А, как было сказано ранее, чем лучше сон, тем более эффективным будет прирост мускулатуры.

Каждый из этих негативных факторов (алкоголь и курение) отрицательно влияет на прирост мускулатуры. А бывает так, что эти 2 вредные привычке совмещаются усиливая негативный эффект друг друга.

Посиделки в баре в конце недели могут свести на нет ежедневные тренировки в тренажерном зале за 7 дней. И каждый спортсмен решает для себя сам хочет ли он променять недельные усилия на веселый уикэнд.

Абсолютный и полный отказ от алкоголя и курения совершенно точно нужен профессиональным спортсменам. Обычным людям, которые занимаются любительским бодибилдингом, нужно помнить следующее. Для того, чтобы алкоголь покинул кровь должно пройти 1-2 дня. Только после этого можно говорить об эффективной тренировке.

Курить непосредственно перед тренингом не стоит.

Восстановительные процессы курящих людей происходят гораздо дольше и требуют больших ресурсов и усилий. То же самое можно сказать и про алкоголь.

В конечном итоге каждый решает для себя сам как распорядиться собственными ресурсами. Стоит ли потратить их на спортивные достижения или же использовать на алкогольно-табачные увеселения.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Пользователь offline
13 марта 2016 09:08
Привет! Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема алкоголь и бодибилдинг , подошла к своему логическому завершению.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.