» » Как повысить выносливость?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Для того что бы увеличить выносливость мышц, необходимо делать отдых между подходами от 45 секунд, до 1-2 минут. Когда ты занимаешься тренировкой на выносливость, твоему организму нужна дополнительная энергия, и он её берёт, когда расщепляются накопившиеся жиры и углеводы. При этом жиры перерабатываются только в том случае, если в организм попадает достаточно кислорода. А это значит, что для увеличения выносливости нужно как минимум правильно дышать. Выносливость мышц увеличивается за счёт того, что при большом количестве повторений и коротком отдыхе, организм эффективно очищает мышцы от молочной кислоты.

На начальном этапе всё же большее внимание отдаётся наращиванию мышечной массы. Именно по этому, лучше для начала сократить время отдыха между подходами до минуты. Дело в том, что за минуту отдыха организм восстанавливает до 72% сил, а за 3 минуты, всё, что только можно. Цель такого тренинга состоит в том, что бы максимально нагрузить все доступные мышечные волокна. Этого можно добиться, если максимально нагружать мышцы, и тогда организм будет вынужден включать в работу новые ткани, что бы заменить ими те, которые устали. Степень их восстановления должна быть такой, что бы мышцы были в состоянии продолжать тренировку и подключать в работу всё новые и новые ткани.

Для того, что бы работать на выносливость, нужно делать десять и более подходов. Количество повторений должно составлять примерно 8-12 раз.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

 


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.