» » Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) - это один из способов быстро нарастить мышечную массу. Но заниматься таким видом тренинга можно только тогда, когда ты достаточно окреп и научился правильно держать штангу в руках. Я считаю, что такой вид тренировки следует отложить на пол года, а лучше на год, так как ВИТ это всё таки методика для продвинутых спортсменов. Но не смотря на это, я всё же объясню основные принципы такого вида тренинга.

 

Интенсивность усилия - это важнейший фактор, от которого напрямую зависит рост мышечной массы. Почти все специалисты признали этот факт.

Так что же такое на самом деле интенсивность? Разберём на примере. Ты берёшь штангу весом в пятьдесят килограммов и выжимаешь десять раз. Первый подход даётся тебе легче всего, но не смотря на это, ты хоть чуть-чуть, но устанешь. Второй даётся тебе тяжелее, от третьего ты устанешь ещё больше и тд. То есть интенсивность твоих усилий будет повышаться от подхода к подходу, от повторения к повторению. И наконец ты добираешься до десятого подхода. Тебе кажется, что поднимаешь уже не пятьдесят килограмм, а как минимум тонну. Ты выжимаешь её в последний раз, глаза лезут на лоб от напряжения, и ты наконец это сделал. И вот как раз это десятое повторение будет единственным стопроцентным усилием. И это самое главное.

Дело в том, что низкая интенсивность недостаточна для роста мышечной массы. Если ты десять раз поднял не слишком тяжёлую для тебя штангу, то мышцы тебя грубо говоря "не услышали". Тут нужно стопроцентное усилие, по другому просто никак. Но выполнять стоит не слишком часто. Незачем будет повторять его второй или даже третий раз. Вполне достаточно и одного раза. Биохимический механизм роста мышечной массы запускается один раз, именно после того, когда ты выжимаешь последнюю штангу до отказа. То есть ты выполняешь его так, что последнее повторение требует подключения дополнительных резервов и использования всех сил. Вот такой тренинг называется высокоинтенсивным.

Но так же нужно учитывать, что организм не в состоянии постоянно себя восстанавливать. Если таким тренингом злоупотреблять, то он принесёт больше вреда, чем пользы. Его нужно делать время от времени, что бы подстегнуть рост мышечной массы.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория