» » Подготовительная программа для занятия бодибилдингом
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Если ты решил заниматься тяжёлой атлетикой, но до этого ты никаким видом спорта не занимался, был физически малоактивен, то должен тебя огорчить. Старт в бодибилдинге с полного нуля - малоэффективен. Да и к тому же возможны различные травмы, а они нам совершенно ни к чему. Для начала нужно привести себя в порядок, то есть начать подготавливать себя к тяжёлым физическим нагрузкам. Сейчас я расскажу немного о том, как это сделать.

 

Для того что бы начать тренироваться, ты должен включить в свою подготовительную программу некоторые упражнения, а именно:

Бег. Регулярные пробежки хорошо подготавливают твой организм к физическим нагрузкам. Такие пробежки полезны для сердца, лёгких, ну и конечно для мышц, а так же бег развивает выносливость. Для начала достаточно бегать по 10-15 минут в день. Со временем можешь увеличить это время. Важно, что бы эти пробежки были регулярными.

Работа со своим весом. Это подтягивание, отжимания, упражнения на брусьях. Здесь ты даёшь мышцам привыкнуть к той нагрузке, которая будет ждать их в тренажёрном зале. Да и перед тем как начать тягать штангу, полезно для начала поработать со своим весом, узнать, на что ты способен.

Упражнения на гибкость. Ты не гимнаст, и не собираешься быть им, но связки тоже должны привыкнуть к нагрузкам, немного растянуться. Это поможет в дальнейшем избежать различных травм.

Продолжительность такого курса составляет примерно 1-2 месяца. Желательно заниматься ежедневно, но на выходных всё же дай своему организму отдохнуть. Занимать эта небольшая тренировка должна около часа. Бег - 10-20 минут, растяжка - 10-15 минут, гимнастические упражнения - 20-25 минут, ходьба - около 10 минут. Всё это, конечно же, приблизительно.

Будет полезно в течении этих двух месяцев ходить на плавание, играть в футбол, ездить на велосипеде. И если ты будешь делать всё, что здесь написано, занимать этим ежедневно, то к концу второго месяца ты будешь отлично подготовлен к тренажёрному залу.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория