» » Мышцы - что и как
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Что бы начать заниматься таким видом спорта как бодибилдинг, нужно в первую очередь понять что же на самом деле такое мышцы, и как они устроены. Я не буду углубляться в анатомию, нам это совершенно не к чему. Расскажу о самом главном.

Мышцы, это органы тела, которые сокращаются под воздействием на них нервных импульсов. Благодаря мышцам, мы двигаемся, сохраняем равновесие, а так же они обеспечивают сокращение стенок внутренних органов.

Все мышцы делятся на три вида, а именно на скелетный, сердечный и гладкий. Функцию сердечной мышцы объяснять я думаю не стоит. Гладкие мышцы - это мышцы внутренних органов. И наконец, скелетные мышцы, это как раз те мышцы, которые Вы собираетесь накачать. Именно они обеспечивают перемещение частей скелета относительно друг друга. Дальше я постараюсь подробнее рассказать об этом виде мышц.

Скелетная мышца состоит из поперечнополосатых мышечных волокон, которые соединены рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Дальше они объединяются в пучки второго порядка и так далее. Все эти пучки объединяются оболочкой, и образуют в свою очередь мышечное брюшко. Во время сокращения мышцы происходит укорочение мышечного брюшка. А сократившаяся мышца при помощи сухожилий тянет за собой кость. Вот примерно так и происходит движение различных частей тела.

Мышцы снабжены нервами и кровеносными сосудами. В любом движении принимает участие несколько мышц. Есть мышцы синергисты, это те, которые двигаются параллельно друг друга, а есть антагонисты, которые двигаются в противоположные стороны относительно друг друга.

Вот простой пример: двуглавая мышца является сгибателем локтевого сустава - бицепс, соответственно разгибателем - трицепс. Когда бицепс напрягается, трицепс расслабляется, и наоборот. Бицепс с трицепсом являются мышцами антагонистами. Дальше, я расскажу немного о практике.

Чтобы иметь красиво накаченную фигуру, нужно тщательно прокачивать все мышцы, даже самые незначительные, по другому никак. Иначе хорошего результата в этом виде спорта вам не достичь.

Немаловажен и темп. Самым оптимальным является скорость 2040. Поясню. Начинаем упражнение мы всегда с поднятия. 2 секунды поднимаем, 0 секунд задерживаем груз в этом положении, 4 секунды опускаем, и опять 0 секунд задерживаем груз в этом положении и так далее. Именно в таком темпе рекомендуется заниматься. Почему же опускать следует в 2 раза дольше? Учёными было доказано, что сила растёт в тот момент, когда вы опускаете штангу, а не когда поднимаете. Они провели опыт на 20 спортсменах. В начале опыта они измерили силу и вес каждого из спортсменов. Затем поделились на две равные группы. Первая должна была в течении двух недель только поднимать груз, а второй группе надо было опускать. По истечении опыта у каждого снова измерили показатели, и оказалось, что сила увеличилась у людей второй группы на целых 7%, когда у второй только на 2%. Разница далеко не маленькая. Делайте выводы друзья.

Ну и последнее, что я хотел сказать, это дыхание. К мышцам должен поступать кислород, это очень важно. Когда мы поднимаем груз, следует выдыхать, когда опускаем, вдыхать. Самое главное - это неторопливость. Нам нужна не скорость, а качество выполнения.

Это самые основные знания, их нужно знать каждому уважающему себя спортсмену. Без них у вас будет намного меньше шансов накачать хорошую фигуру. Ну а дальше, дело техники. Совершенствуйтесь, и у вас всё будет получаться. Удачи вам!


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.