» » Специализация в бодибилдинге. Что это такое и зачем это нужно?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Специализацией в бодибилдинге принято называть смещение акцента тренировок на какую-либо группу мышц, для ее активного развития.

Поскольку мышцы в организме развиваются и растут неравномерно, то возникает дисбаланс. А целью любого бодибилдера создать пропорциональное, симметричное тело. Для того, чтобы этого добиться нужно устранить отставание некоторых групп мышц по отношению к другим. Т.е. нужно составить специальный тренировочный план, таким образом, чтобы отстающая группа мышц была нагружена наибольшим образом, что позволит в короткие сроки «подтянуть» отстающие показатели.

Специализация – это отличный инструмент для доведения тела до совершенства. Но инструмент этот весьма специфический и окажет существенную помощь, только в том случае, если тело для нее подготовлено. Новичку тренажерного зала прибегать к помощи специализации не стоит.

Нужно четко понимать, что рост мелких групп мышц обусловлен ростом крупных. Например, без достаточно сильных мышц груди и спины специализация рук будет малоэффективна.

Специализация поможет в том случае, если имеет место общий прогресс и тренировочный стаж составляет год и более. Хотя показатель по времени очень примерный, и в данном вопросе руководствоваться лучше собственной физической формой, и мнением профессионального тренера.

Специализация подразумевает очень большую физическую нагрузку на ту группу мышц, которая является отстающей. Эту группу мышц лучше всего нагружать в начале тренировки. Благодаря тому, что состояние организма (как психологическое, так и физическое) на подъеме и нет утомления, можно выполнять упражнения с очень существенными отягощениями, которые гораздо больше тех, с которыми атлет тренируется в обычном режиме.

Специализация может быть направлена только на один сектор мускулатуры. Если присутствует желание направить специализацию на более, чем одну группу мышц, то это говорит о том, что спортсмену нужно увеличить общую мышечную массу за счет базовых упражнений, не прибегая к специализации.

Специализация предполагает развитие более слабой (отстающей) группы мышц. Это значит, что этой группе уделяется большее внимание и большие ресурсы организма. Соответственно нагрузка на остальную часть мускулатуры умышленно снижается. Делается это для того, чтобы избежать травм, связанных с сильным переутомлением организма.

За 2-3 недели до специализации стоит снизить нагрузку на группу мышц, на которую она будет направлена. Это даст время мышечным волокнам отдохнуть и запастись энергией для предстоящей, интенсивной работы. Наблюдения показали, что такой подход позволяет получить от специализации максимум результата.

Длительность специализации может составлять от 2 до 3 месяцев. Затем следует период закрепления, полученных результатов и тренировки проходят в обычном режиме.

Считается, что лучшим временем для специализации является межсезонье. Обычно это достаточно спокойный период, в который можно подтянуть отстающие показатели, обеспечивая себе достаточный отдых и питание. Среди бодибилдеров - любителей для специализации часто используется осенне-зимний период.

Тренировки по специализации следует делать через день. Если проводить их чаще, то организму не хватит времени для полноценного восстановления и роста. Исключение могут составить мышцы пресса и голени.

Желательно, чтобы тренировки по специализации контролировал профессиональный тренер, который поможет адекватно оценить физическое состояние атлета и составит грамотный тренировочный план.

Специализация – это замечательный инструмент в построении красивого, пропорционального, гармоничного тела.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.