» » Как подобрать гирю для тренировок?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Пудовая гиря была всегда символом мощи. Несмотря на то, что сейчас много различных тренажеров, простая гиря все еще занимает уверенные позиции в укреплении тела. Польза от нее весьма серьезная, она может развить плечи, укрепить плечевые суставы, локтевые, запястные.

Если Вы решили, что позаниматься с гирей – неплохая идея, то нужно принять еще одно важное решение – какую же гирю выбрать, какая будет оптимальной для тренировок? Честно говоря, на постсоветском пространстве все еще существуют некоторые трудности с покупкой гирь. Почему производители ограничивают весовой выбор – непонятно. Итак, если Вы – новичок и не обладаете особой силой, то следует начинать с 8 кг (для женщин) или с 16 кг (для мужчин). Если Вы в свое время занимались со штангой, то, пожалуй, Вам будет намного легче определить, сколько же должна весить гиря, чтобы занятия с ней были максимально эффективными. Если Вы жали меньше 100 кг – купите гирю на 16 кг, если больше – 24 или же 32.

Лучше всего сразу купить два комплекта – две по 16 кг, две по 24. Нет, ну если Вы стеснены в средствах, то можно обойтись и одной гирей каждого веса. Для чего нужны два комплекта? К примеру, Вы работаете с весом 16 кг, а более тяжелая гиря будет нужна для работы на увеличение силы. Одни упражнения можно делать с легкой гирей, другие – с тяжелой. К примеру, в тяге гири в наклоне. Если Вы легко делаете упражнение с гирей в 24 кг, то стоит попробовать упражнения с двумя гирями одновременно – 16 кг и 24 кг. Суммарный вес будет 40 кг!

Для работы на силу лучше использовать ту гирю, которую Вы можете жать где-то 5-6 раз. Для работы на выносливость лучше использовать гирю, которую Вы можете жать около 20 раз. Экспериментируйте и Вы найдете оптимальный для себя вес.

Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя заниматься с гирей, если Вы не разогреты, это может навредить Вашему здоровью!

Удачных тренировок и усердия! Если Вы будете стараться, то Вы обязательно сможете укрепить свое тело и стать сильным!

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

 


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.