» » Наборники массы (гейнеры) и углеводы
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Углеводы – это один из основных источников энергии (в основном в виде глюкозы) для работы клеток головного мозга, мышц и других систем. Организм накапливает запасы энергии в виде гликогена в клетках печени и мышц. По мере необходимости глюкоза высвобождается в кровь и участвует в основном энергетическом обмене.

В случае когда запасы гликогена истощаются, организм способен получать необходимую энергию из свободных жирных кислот (СЖК) и из некоторых аминокислот.

Расщепление белка для получения энергии это очень энергоемкий процесс для организма. Дело в том, что если организм тратит аминокислоты для получения энергии, то он не может использовать эти же аминокислоты для восстановления, увеличения силы и прироста мышечной массы. Эффектом от такого расходования аминокислот может быть снижение работоспособности и потеря результативности тренинга. Чтобы избежать подобной ситуации имеет смысл добавить в рацион не только белки, но и углеводы. Углеводы в данном случае помогут решить вопрос снабжения организма необходимой энергией и сохранят аминокислоты для эффективного восстановления мышечных клеток после нагрузок.

Наборники массы или как их еще называют гейнеры – это комплекс добавок спортивного питания, предназначенный для набора мышечной массы. Основными составляющими таких добавок являются белки и углеводы. Хотя не редко в составе таких комплексов могут быть так же витамины, микроэлементы и другие компоненты, которые положительно влияют на прирост мышечной массы.

Обычное соотношение белка и углеводов в гейнерах это 1 к 4. Т.е. на 1г белка, приходится 4г углеводов. Это соотношение не является обязательным и может меняться. Белковое сырье в наборниках массы может быть различным. Оно может быть молочным, яичным, соевым, казеинат, изолят и т.д. Углеводы, входящие в состав гейнера делятся на простые и сложные.

Простые углеводы названы так, потому что данный вид углеводов имеет простую формулу и они очень быстро усваиваются организмом. Если особенности организма таковы, что трудно набирать мышечную массу (например, из-за высокой скорости обмена веществ), то имеет смысл выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов. И напротив, если наблюдается склонность к полноте, то лучшим вариантом будет «наборник» с бОльшим содержание белка. Чем больше в наборнике простых углеводов, тем быстрее организм будет восстанавливаться после нагрузок. Но есть риск с быстрым восстановлением и соответственно приростом мышечной массы получить еще прирост жировых отложений, за счет увеличения уровня гликогена, который достаточно легко переходит в клетки жира.

Сложные углеводы названы так, потому что обладают гораздо меньшей скоростью усваиваемости и соответственно гораздо в меньшей степени способствуют отложению жировой прослойки. Усвоение сложных углеводов происходит в течение нескольких часов. За счет этого поступление энергии в клетку происходит равномерно, что способствует пополнение энергетических запасов и создает благоприятные условия для прироста мышечной ткани.

Рекомендуемая схема приема наборников массы это в течение первых 40 минут после тренинга. Гейнеры так же можно использовать вместо приема пищи. Делать это на регулярной основе не следует. Данный метод рекомендуется только в том случае, если нет возможности для нормального приема пищи. В этом случае смесь лучше всего употребить за 30 – 60 минут перед тренировкой.

В дни между тренировками применять гейнеры следует тем спортсменам, которые испытывают затруднения с набором мышечной массы. Делается это для того, чтобы дать организму достаточно ресурсов для восстановления и обеспечить организм энергией.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

 

Пользователь offline
24 марта 2017 04:54
-----
[url=https://akson.biz/] [/url]


, . . PM, .


-----
http://amigofree-com.ru/

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.