» » Связь диеты и роста мышечной массы
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Часто именно сбалансированный режим питания становится камнем преткновения в наборе мышечной массы. Для человека, который впервые пересек порог тренажерного зала этот вопрос еще не стоит так остро. Но не редко именно питание имеет решающее значение в наборе мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры часто говорят, что диета имеет большее значение, чем тренировки на тренажерах.

Как такое может быть? И так ли это на самом деле?

Прежде всего, нужно отметить, что диета, для человека решившего увеличить свою мышечную массу, действительно очень важна. На сегодняшний день существует великое множество вариантов режима питания для культуристов. И нужно отметить, что не все из них являются верными. Каждый новый автор диеты пытается внедрить в нее что-то новое. Но бывает, что нововведения в диету просто бесполезны, а иногда даже и откровенно вредны. Невероятное сочетание продуктов, сложность в приготовлении и очень редкие элементы диеты, говорят о том, что автор пытался привнести в диету бодибилдинга что-то новое. Необычные рекомендации, например, есть продукты только узкого спектра или только зеленого цвета, или только овощи или еще что-нибудь в этом роде должно насторожить как минимум.

Базовые рекомендации по питанию достаточно просты.

Нужно помнить, что увеличивать или уменьшать количество потребляемой пищи стоит постепенно. Иначе есть риск получить расстройства пищеварительного тракта и различные метаболические нарушения.

Питаться нужно часто от 5 до 7 раз в день, но небольшими порциями. Такой способ питания обеспечивает равномерное поступление в организм питательных веществ, которые будут питать мышцы в течение всего дня. В случае, если употреблять тот же объем пищи, скажем, в 2-3 приема, то полезные вещества буду поступать лавинообразно и избыток этих питательных веществ будет откладываться организмом в виде жира. А избавиться от жировых отложений в условиях калорийной диеты не просто.

Прием пищи должен быть равномерным, однако в первую половину дня (до 15:00 – 16:00) нужно получить две трети от всего рациона калорийности.

В вечернее время и на ночь вся пища, которая будет употребляться, должна быть легкоусвояемая и богатая белком.

Пищу, обогащенную углеводами и жирами, в вечернее время употреблять не рекомендуется. Вечером лучше есть белое мясо птицы, яйца, творог, рыба, бобовые и соевые культуры.

В обязательном порядке рекомендуется принять пищу за 2 часа до начала тренинга. Имеет смысл употреблять медленные углеводы: каши, овощи и т.д., это позволит дать заряд энергии для предстоящей тренировки и предоставит достаточно времени для того, чтобы пища переварилась.

После тренинга нужно принимать пищу уже через 30 минут. В случае, если имеет место прием белковых коктейлей или гейнеров, то прием пищи можно осуществить через 1 – 1.5 часа. После тренировки нужно принимать пищу богатую белками и медленными углеводами. Дело в том, что после тренинга образуется белковое окно. Именно в это время, все попадающие в организм углеводы и белки, могут быть усвоены максимально и нужно использовать это время с наибольшей эффективностью. Углеводы восстановят энергию, а белок пойдет на построение мускулатуры.

Калорийность пищи имеет значение. Пища, которая входит в состав диеты, должна быть калорийной. Но, не смотря на это, количество жиров, поступающих в организм, должно быть ограничено и это не должны быть жиры животного происхождения. Калорийность должна достигаться за счет баланса белков и правильных углеводов. Все жиры, которые поступают в организм, должны быть растительного происхождения.

Если приток белка в организм практически не бывает лишним, то контроль за употреблением углеводов, нужен жесткий. Углеводы являются энергетическим ресурсом. Их условно делят на быстрые и медленные по времени усвоения. Наиболее опасные это быстрые углеводы, поэтому стоит сильно ограничить употребление сладкого (в том числе некоторые фрукты), хлебобулочные изделия и т.д. В случае переизбытка быстрых углеводов в организме, происходит их быстрое усвоение и наблюдается повышение уровня сахара в крови. В ответ на повышение уровня сахара, организм начинает перерабатывать глюкозу в жировые ткани. Это не значит, что быстрые углеводы не нужны. Они могут оказать энергетическую поддержку, в случае приема сразу после тренинга. В этот момент организм способен переработать все быстрые углеводы в энергию, без образования жировых отложений.

Водный баланс в организме так же очень важен. Процесс усвоения основного строительного материала для мышечной ткани (белка) требует достаточного количества воды. Если ее не будет, то часть белка может просто не усвоиться. При достаточном количестве воды многие метаболические процессы протекают более интенсивно. Примерный объем воды для атлета, который наращивает мышечную массу, должен составлять около 3л в сутки.

Нужно помнить, что мышечная масса будет расти только в том случае, если количество поступающей с пищей энергии будет выше, чем количество расходуемой энергии. Организм всегда стремится поддерживать постоянный вес. И что сдвинуть его в сторону увеличения, нужно сильно повысить правильную калорийность рациона. Порой даже на 100%.

Чтобы определить правильность питания, можно руководствоваться следующим показателем. Если прирост мышечной массы составляет 1-2кг в месяц, то питания достаточно. Если прирост составляет меньшее значение, то, скорее всего, пищи не достаточно.

Контролируйте вес. Взвешивайтесь хотя бы 1 раз в 3 дня. Если прибавки по весу составляют выше 800г в неделю, возможно, имеет смысл снизить калорийность, для того, чтобы избежать отложений жира.

Правильной, четкой и одинаковой диеты для всех не существует, но базовые принципы будут актуальны всегда. Организм каждого спортсмена индивидуален и при составлении диеты, нужно учитывать эти особенности. Так же имеет смысл прислушиваться к собственным ощущениям. Если имеет место сильный дискомфорт, возможно, нужно что-то менять. Составлять диету нужно совместно со спортивным диетологом или персональным тренером. Это позволит избежать многих ошибок на пути составления сбалансированного плана питания.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.