» » А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Роль сна в жизни человека переоценить сложно. В этот момент происходит полное расслабление организма и начинаются активные восстановительные процессы. Человек, который достаточно спит, обычно более уравновешен, спокоен, собран и работоспособность у него выше.

Для людей, которые активно занимаются спортом, сон приобретает еще большее значение. Ведь у спортсменов нагрузки гораздо выше, чем у обычного человека. Для атлета, который ориентирован на набор мышечной массы сон становится особенно важным этапом на пути к увеличению мускулатуры.

Чем же так важен сон для бодибилдеров?

Следует отметить, что атлет, который посещает тренажерный зал, так же работает и живет обычной жизнью. Т.е. обычно тренируется обычно после трудового дня. Затем, попадая домой, нужно еще поесть, принять душ и, возможно, делать какие-то домашние дела. И все эти хлопоты осуществляются в ущерб времени отведенному на сон. А завтра рано утром необходимо вставать для того, чтобы успеть полноценно позавтракать и отправиться по делам. В итоге при повышенных нагрузках получаем некачественный сон. Это рождает хроническое недосыпание и, как следствие, недостаточно хорошее восстановление.

Что же делать человеку, который, по тем или иным причинам, не может изменить график тренировок для того, чтобы получать большее время для сна?

Самое главное сделать то время, которое отводится на сон максимально продуктивным. Т.е. нужно, чтобы спать было удобно, комфортно. Есть такое мнение, что спать нужно на жесткой поверхности, потому что это способствует разгрузке позвоночника. Но если сон на такой поверхности не приносит полноценного отдыха не стоит себя насиловать. Вместо постоянного сна на жесткой поверхности следует ежедневно в течение 10-15 минут просто лежать на полу на спине, а спать на более удобном матрасе. Лучше всего использовать ортопедический матрас, который сделает сон глубоким и комфортным и максимально разгрузит позвоночный столб мышцы. А это как раз то, что нужно.

Когда спальное место подготовлено и удобно следует обратить внимание на психическое состояние атлета. Дело в том, что после активного тренинга организм находится на взводе. И сразу и быстро заснуть может не получиться. Перед сном следует принять расслабляющий душ или ванну, если позволяет время.

Хорошо способствует снижению эмоциональной напряженности после тренажерного зала это небольшая прогулка на свежем воздухе.

Расслабляющий массаж после тренинга отлично подойдет для снижения напряженностей в теле.

Так же после тренировки и непосредственно перед сном не следует пить тонизирующие напитки, например кофе.

Пища, которая употребляется на ужин должна быть легкой и богатой ресурсами для ночного восстановления. За час до сна пищу принимать не рекомендуется. Если есть необходимость получить нужное количество ресурсов перед сном, лучше использовать специальные спортивные коктейли со сбалансированным содержанием углеводов, белков, витаминов и микроэлементов. Такие коктейли предоставят все необходимые элементы для эффективного ночного восстановления и помогут избежать ночного голодания организма. Сон на голодный, равно как и на переполненный, желудок не даст нужного эффекта. Поэтому нужно соблюдать баланс.

Время сна тоже имеет значение. Если спортсмен соблюдает режим сна, то это тоже может улучшить качество восстановления и прироста мускулатуры, во время ночного отдыха. Дело в том, что организм настраивает внутренние биологические часы на сон. Это сильно ускоряет процесс погружения в сон и атлету не придется ворочаться в постели ожидая прихода долгожданного отдыха.

В случае бессонницы не следует торопиться принимать лекарственные препараты. Сначала рекомендуется найти для себя быстрые способы погружения в сон. Например, чтение или успокаивающая музыка. Телевизор в данном случае не самый лучший вариант. Дело в том, что постоянно сменяющиеся, цветные, яркие образы на экране постоянно стимулируют глазной нерв, а это повышает мозговую активность, что не способствует сну.

Мышцы растут не на тренировках, а в моменты отдыха между ними. Поэтому отдыхать очень важно.

Следует помнить, что во сне восстановление и прирост мышечных тканей происходит на наивысшем уровне. Поэтому следует сделать свой сон спокойным и глубоким настолько, насколько это возможно. Такой подход к процессу сна поможет получить от этого замечательного состояния наибольшую пользу.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория