» » Брусья - накачка трицепсов и груди
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Отжимание на брусьях - это отличное упражнение для того, чтобы прокачать грудные мышцы и трицепс. И действует данное упражнение гораздо эффективнее, нежели жим лёжа и отжимание от пола. Данное упражнение можно выполнять с отягощением. Как я уже говорил, с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать как руки, так и грудные мышцы. Но для этого нужно знать небольшие нюансы, типа положения рук, наклона и так далее. Сейчас я расскажу тебе, что и как нужно делать, что бы добиться максимального эффекта.

При отжимании на брусьях очень важно положение твоего тела. Когда ты наклоняешься вперёд, нагрузка приходится на грудные мышцы. Когда ты держишь тело в вертикальном положении, основная нагрузка приходится на трицепс. Чтобы легче было держать равновесие, нужно согнуть ноги в коленях и скрестить в лодыжках. Подбородок, во время упражнения, должен быть прижат к груди. Именно в таком положении можно начинать упражнение. Когда ты сгибаешь локти, следи за тем, что бы все движения были плавными, иначе повышается риск получить травму. Когда кисти будут на уровне подмышек, задержись в этом положении пару секунд, и вернись в исходное. Опускаться следует в два раза дольше, чем подниматься. Так мышцы будут максимально напряжены. Если ты хочешь заменить жим лёжа на брусья, то тебе будет необходимо отягощение. Не бери большой вес, лучше скинь пару килограммов, но сделай подход правильно. Техника в любом случае не должна страдать, иначе пользы от упражнения будет мало. И ещё, когда ты опускаешься, старайся разводить локти в стороны, это максимально задействует грудные мышцы. Пока ты не достаточно окреп, отягощениями пользоваться не стоит. Следи за тем, чтобы во время подъёма локти не приближались к рёбрам. Хочешь достичь большего результата? Время от времени меняй ширину брусьев, это обеспечит тебе максимальную прокачку, и мышцы не адаптируются к одной и той же нагрузке. Если же ты хочешь сделать упор на трицепсе, то выполнять упражнение следует несколько иначе. Торс следует держать в вертикальном положении. Брусья должны быть немного уже чем при нагрузке на грудные мышцы. Отжимание на брусьях эффективнее ещё и тем, что когда ты отжимаешься, ты держишь равновесие, и из-за этого мышцы постоянно напряжены, и эффект от упражнения увеличивается. Если ты начал работать с весом, то тебе следует регулярно его увеличивать. Недели через две, старайся взять на килограмм – два больше. Поскольку отжимания на брусьях достаточно травмоопасное упражнение, обязательно разомнись перед ним. Хорошенько разомни кисти, плечи. К тому же, при таком разогреве, упражнение будет действовать на мышцы намного эффективнее. Именно поэтому разминка – важная часть тренировки. Так же, при отжимании на брусьях, задействованы ещё дельтовидные и широчайшие мышцы.

Ну и пару слов о количестве повторений и подходов. Я советую делать пять подходов по десять – двенадцать раз. Но, опять же, нужно ориентироваться на свои цели. Хочешь набрать массу, делай больше  повторений, хочешь силу - делай до 5 повторений и увеличь количество подзодов. Я могу лишь дать некоторые советы, а как ты будешь проводить свою тренировку, решать только тебе. Удачи!


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.