» » Программа тренировок в тренажерном зале на 5 дней
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Программа тренировок предназначена для быстрого наращивания мышц и увеличения силы. Программа рассчитана на 1-2 месяца тренировок. Цикл программы занимает 7 дней - 5 тренировочных и 2 отдыха. На каждой тренировке прокачиваются разные группы мышц. Первый день предназначен для тренировки мышц спины, которые задействуются в 4-х упражнениях. Ноги тренируются на второй день, в основе лежат приседания с штангой + вспомогательные упражнения. Так  как первые 2 дня достаточно трудные, то  третий  день следует  уделить отдыху. В 4-й день тренируется грудь и плечи, в 5-й - руки, после чего отдых. Тренировочный цикл завершает тренировка пресса.

Особенностью этой программы есть то, что вначале и после тренировки выполняется аэробная нагрузка, что «взвинчивает» гормональную систему ускоряя восстановление и рост мышц. Еще нужно заметить, что эта программа достаточно эффективна при «сжигании» лишнего жира.

При необходимости дни отдыха можно переставлять или добавить 1-2 дополнительных дня.

Время отдыха между подходами должно составлять 1,5-3 минуты (в приседаниях до 4-х), между упражнениями - до 4-х минут.

Программа тренировок в тренажерном зале

ДниПодходы х повторения
День 1.  Спина

Эллипсоид

1. Тяга блока широким хватом

2. Тяга узким хватом

3. Тяга за голову

4. Гиперэкстензия

Беговая дорожка

10 минут

3х8-10

3х8-10

3х10-12

3х10-20

5 минут

День 2. Ноги

Беговая дорожка

1. Приседания со штангой

2. Выпрямление ног

3. Сгибание ног

4. Икры сидя

Беговая дорожка

5 минут

4х8-12

3х10

3х10

3х20-25

5 минут

День 3. Отдых
День 4. Грудь + плечи

Эллипсоид

1. Жим штанги лежа

2. Жим гантлей на наклонной

3. Батерфляй

4. Жим штанги стоя

5. Разведение гантелей

Беговая дорожка

10 минут

4х6-10

3х8-12

3х8-12

3х7-10

3х10-12

5 минут

День 5. Руки

Беговая дорожка

1. Подъем штанги на бицепс

2. "Молот" на бицепс

3. Концентрированный подъем гантели на бицепс

4. Жим узким хватом

5. Разгибания на блоке

Беговая дорожка

10 минут

3х10

3х10

2х10

3х8-10

3х10

5 минут

День 6. Отдых
День 7. Пресс

Эллипсоид

1. Скручивания на пресс по короткой амплитуде

2. Подъем ног в висе

3. Скручивая по полной амплитуде

Беговая дорожка

10 минут

3х15-30

3х10-15

3х15-30

5 минут

И не забывайте правильно питаться и достаточно отдыхать, успехов.

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru