» » Программа тренировок для набора мышечной массы
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программ ы тренировок для набора массы. Начиная тренироваться, нужно понимать, что любая тренировочная прогр амма бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Глупо думать, что можно накачать мышцы, ведя нездоровый образ жизни - куря, употребляя алкоголь, не высыпаясь.

Тренировочная программа на силу и массу начинающего и среднего уровня выглядит так:

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)

1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)

2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)

3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10

4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10

5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)

1. Становая тяга - 3 х 8

2. Шраги - 4 х 12

3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10

4. Т-тяга - 4 х 8

5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)

1. Жим Арнольда - 4 х 10

2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10

3. Присед - 3 х 10

4. Пулловер - 3 х 10

5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Тренироваться по этой программе следует трижды в неделю. Вес берется такой, с которым вы сможете выполнить указанное количество повторений. «4 х 10» означает что следует делать 4 подхода по 10 повторений в каждом. Время отдыха между подходами может быть разным, но не менее 2 и не более 5 минут.

alt

Важным элементом тренировочной программы является соблюдение техники. Даже если вам поначалу огрехи техники выполнения сойдут незамеченными, но тогда, когда ваши силовые показатели повысятся, риск травмироваться будет достаточно большим, а период восстановления от травм может затянуться на месяцы.

Не следует стеснятся задавать вопросы более опытным культуристам, на самом деле они с радостью поделятся своими знаниями и опытом.

Если вы страдаете лишним весом, то в начало и конец каждой тренировки нужно добавить 5-ти минутную пробежку но беговой дорожке.

Успешных тренировок.

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru