» » Программа тренировок IronZen MaxPower
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.

Программа тренировок на силу разбита на 2-х дневной сплит и выглядит так:

УпражнениеПодходы Начальное количество повторенийОтдых между подходами
Тренировка 1
1
Приседания со штанг ой
4
15
3-4
2
Отжимания от брусьев
4
8
3-4
3
Жим штанги ле жа
3
12
3-4
4
Подтягивани я или верти кальный блок
3
15
2-3
5
Подъем штанги на бице пс
2
15
2
6
Пресс на римском ст уле
3
макс
1
Тренировка 2
1
Мертвая  или становая  тяга
3
14
3-4
2
Жим платформы ногам и
5
12
3-4
3
Тяга Т-гри фа
4
15
2-3
4
Подтягивани я
3
15
2
5
Жим гантелей си дя
3
15
2
6
Подъем ног в вис е
3
макс
1

Тренироваться по приведенной программе развития силы следует 3 раза в неделю.

В таблице указано начальное количество повторений, которое нужно соблюсти на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

Оригинал: Программа тренировок на силу

 


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.