» » Подбор веса отягощения
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Новичку бывает трудно подобрать вес отягощения. И тут, конечно же, сказывается отсутствие опыта. И, как правило, новичок старается взять намного больше веса, чем на самом деле может поднять. Даже если он и поднимает эту штангу с горем пополам, то, как правило, сильно страдает техника выполнения упражнений. Никогда не поздно будет повесить на штангу лишних блинов, а вот научиться правильно его поднимать, после первых неправильно сделанных упражнений будет поздно, и переучиваться будет достаточно трудно (по себе знаю).

Пусть твоя штанга будет весить пять – десять килограмм, это не важно, главное - научиться качественно выполнять упражнения и потом будет намного проще. Очень важно следить за той нагрузкой, которую ты даёшь своим мышцам. Она никак не должна быть одинаковой для нескольких мышц, например, для бицепса и трицепса. Трицепс в три раза больше бицепса, соответственно и вес штанги для упражнений на эту мышцу должен быть больше, чем для бицепса. Можно выполнить небольшой тест, который поможет составить твою первую программу занятий. Пройдя этот тест, ты будешь знать, сколько тебе делать подходов и повторений в том или ином упражнении.

Тест заключается в следующем: Нужно взять штангу, и выжать её максимальное количество раз (соблюдая правильность выполнения упражнений). Если у тебя получилось больше десяти повторений, то навесь ещё немного блинов и попробуй ещё раз. Если у тебя получилось меньше шести раз, нужно скинуть вес. Если ты попал в эти границы (от шести до десяти), то это и есть твой рабочий вес. Ты должен к нему привыкнуть, и твой организм тоже, поэтому, работай с ним в течении двух – трёх недель. После этого срока, ты можешь составить новую программу с большей нагрузкой.

Когда ты подбираешь свой рабочий вес, ты должен ориентироваться и на свои цели, например для набора массы оптимальным будет 6 повторений в подходе, и т.д. В первые дни твоих тренировок лучше всего делать четыре подхода по шесть повторений.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория