» » Лучшие упражнения для бедер
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

В бодибилдинге тренинг мышц бедра имеет важное, если не сказать, решающее значение. Так что, выбирая упражнения для бедер, принципиально изначально сделать правильный выбор. И тому имеется целый ряд весомых причин, от успешной реализации которых всецело будет зависеть общие итоги занятий бодибилдингом.

Во-первых, если начать перечислять все возможные и невозможные среди существующих упражнения для бедер, то на поверку лишь немногие из них окажутся действительно полезными в плане возможностей наработки мышечной массы и силы. Причем многие из них окажутся всего лишь навсего версиями друг друга или вариантами, что, естественно, не может внести существенного различия в их эффективность. В результате, стоит выбирать те, что являются главным прототипом.

Так, например, приседания, версий которых существует с несколько десятков, по праву занимают лидирующие позиции среди всех упражнений для бедер и, что немаловажно, по многим параметрам. Но право неоспоримого первенства отдается приседаниям со штангой на спине, стоя на всей стопе. В этом виде приседаний человек способен показать максимально возможное усилие, а потому оно справедливо служит одним из способов демонстрации брутальной силы. Помимо всего прочего приседания со штангой на спине являются прекрасными массанаборным движением, по этой причине оно входит практически в любую полноценно составленную тренировочную программу, за редким исключением.

Следом по своей результативности в качестве основного упражнения для бедер идут жимы ногами в пресс-машине. Поскольку в данном упражнении отсутствует необходимость поддерживать вертикальное положение, рабочие веса в нем переходят все границы, а часто достигают и заоблачных высот. Что, конечно же, сказывается на отдаче этого базового движения. Жим ногами также включается во многие тренировочные программы, в ряде случаев как дополнение к приседаниям.

Во второй эшелон базовых упражнений для бедер объективно входят такие движения, как приседания со штангой на груди, приседания в машине Смита и в Гакк-тренажере. Приседания со штангой на груди, особенно выполняемые до параллели, воздействуют на часть квадрицепсов, расположенную ближе к колену. По этой причине данный вид приседаний, называемый еще фронтальными приседами, применяется для «создания» каплевидной формы квадрицепса. В свою очередь приседания в Гакк-тренажере позволяют работать на фронтальное расширение бедра за счет достижения эффекта «галифе». Применение машины Смита в приседаниях, когда штанга не свободна и скользит обоими концами по салазкам, позволяет отчасти получать эффекты обычных приседаний без риска потерять равновесие. По этой причине они и уступают приседаниям со свободными весами – поскольку в них мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержание равновесия, лишены значимой нагрузки на них.

В качестве дополнительных, вспомогательных базовых упражнений для бедер выступают приседания в разножку или выпады, выполняемые как со штангой, так и с гантелями. Являясь упражнениями, нацеленными большей частью на развитие приводящих мышц бедра, они также используются для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц, позволяют вносить в рутинный тренинг бедер что-то новое.

Для задней поверхности бедер, бицепсов бедер, применяют становую тягу на прямых ногах. Выделяют также и ее разновидность – румынскую тягу. Отличие последней в том, что при наклоне вперед вес штанги уравновешивается благодаря отведению таза назад, за вертикальную осевую линии корпуса. Обе версии работают над бицепсами бедер, ягодицами и поясничными мышцами.

Все перечисленные выше тренировочные движения составляют базовые, многосуставные упражнения для бедер со всеми вытекающими из этого положительными последствиями. В качестве изолированных движений, предназначенных для детальной проработки мышц бедра, применяются разгибания и сгибания ног в тренажере. В зависимости от конфигурации того или иного тренажера возможно выполнение этих движений сидя, стоя или под неким углом наклона, что вместе с пронацией бедра (поворотом влево и вправо) позволяет изолированно прорабатывать целевые участки мышц бедер.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
 Автор: Дмитрий Поплавский