» » Отжимания - лучшее упражнение для дома
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Отжимания по праву считаются самыми популярными упражнениями. Общедоступность и простота отжиманий в совокупности с поистине несчетным количеством вариантов их исполнения – первое, что бросается в глаза и что приходит на ум любому желающему начать следить за собственной физической формой. Ведь отжиматься можно абсолютно везде и при любых условиях, было бы желание, желание достигнуть совершенства в этом всеобъемлющем, не побоимся этого слова, тренировочном движении.

Отжимания можно производить как от пола, с разным углом наклона корпуса, так и от подходящих для этого занятия предметов, скамьи или брусьев. Причем атлетические скамья и брусья в домашних условиях легко могут быть заменены стулом, нужной высоты, или парой таковых. Популярность отжиманий объясняется и тем, что упражнение это может быть приспособлено под совершенно разные уровни физической подготовленности: от начинающего до значительно продвинутого, причем как для мужчин, так и для женщин. Попробуем выяснить, как обычные отжимания могут быть адаптированы под нужную степень подготовленности, а также видоизменены для целенаправленной проработки нужных мышечных групп.

Отжимаясь от пола с упором о колени, можно значительно снять нагрузку со всего плечевого пояса, задействованного в отжиманиях. Такой вариант прекрасно подходит для начинающих атлетов, еще не разучивших правильную технику того или иного варианта отжиманий, а также всем тем, кто пока не наработал должного уровня силы мышц плеча, груди и рук. Но при всем этом стойка на коленях должна быть правильной изначально, то есть предполагать дальнейший переход на полновесный вариант с выпрямленными ногами. Для этого колени, упирающиеся в пол, должны располагаться чуть позади тазобедренных суставов: чем дальше отведены в такой стойке колени, тем больше рабочая нагрузка на целевые мышцы. Для постепенного увеличения нагрузки следует стремиться выйти со временем на вариант, когда угол в тазовом суставе станет близким к 180 градусам.

Переходить на отжимания с прямыми ногами, с упором носками, также следует постепенно. Для начала можно попробовать вариант, когда отжиматься приходится от высокой скамьи (стула). Постепенно опуская уровень упора, можно в итоге выйти на вариант «от пола», с прямыми ногами и прямой спиной. Но и после этого стул, скамью или прочий удобный предмет требуемой высоты не стоит забывать – он послужит и дальше. Только теперь на упор следует загромоздить ноги. Здесь эффект будет обратным – чем выше упор, тем больше нагрузки будет ложиться на весь плечевой пояс.

Тренируясь в классических отжиманиях от пола (а также в двух вариантах со скамьей), можно все время менять характер нагрузки, то отправляя акцент в грудные, то в трицепсы, то в дельтовидные мышцы плеча. Для того, что нагрузка пришлась в грудные, следует отжиматься хватом шире плеч, чуть шире или очень широко расставив руки, при этом, опуская корпус вниз, локти нужно разводить в стороны так, чтобы они образовывали одну линию или около этого.

Приводя же кисти рук ближе друг к другу, в положении готовности к отжиманиям, на расстояние на ширине плеч и уже, вплоть до их соприкосновения, можно в большей мере воздействовать на мышцы рук – трицепсы. Отводя локти назад, вдоль туловища, можно добиться еще большей концентрации на работе трицепсов, при условии, что точка упора в пол руками находится непосредственно перед грудиной.

Если же требуется проработать отжимания с явным акцентом на дельтовидные мышцы, то следует переместить упор руками таким образом, чтобы он проецировался на верхнюю часть живота или на нижнюю. Последний вариант требует максимального развития силы мышц плеча и кистей, а потому может служить серьезным элементом силовой подготовки и тренинга дельтоидов.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Автор: Дмитрий Поплавский