» » Предплечье - как тренировать?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Трудно представить развитую и массивную руку без соответствующего предплечья. И, хотя, развитие предплечья, внушительное развитие, требует немалой силы воли и терпения, тренировать данную часть руки нужно, по многим основаниям. В основу тренинга предплечья должны лечь два будущих направления: первое – развитие обхвата поперечника, и второе – развитие силовых показателей, причем и то и другое должно идти параллельно друг другу.

С самого начала тренировок нужно взять за основу тот очевидный факт, что предплечья – очень выносливая мышечная группа. Наши руки трудятся весь день без остановки, никакая другая часть тела не обладает столь разнообразным характером возможных движений, мышцы предплечий заставляют вращаться кисть в лучезапястном суставе, сжимать и разжимать кисти, удерживать увесистые предметы, также всеми возможными способами. Именно из-за своей выносливости предплечья и предполагают, что их тренировка должна быть всеобъемлющей, то есть она должна воздействовать сразу по многим направлениям.

Для того, чтобы тренировать предплечья по всем фронтам, нужно работать и на силу, и на силовую выносливость, причем и в том и другом режиме важно осваивать как можно больше разнообразных тренировочных движений, позволяющих перекрыть столь широкие возможности данной части тела. В этой связи тренинг предплечий, основательный и нацеленный на максимальное их развитие, имеет поистине огромные возможности, освоив которые за некоторое время можно действительно стать обладателем развитых во всех отношениях рук.

Для достижения подобного рода цели обычных сгибаний и разгибаний в запястьях сидя будет не достаточно, но при этом сами упражнения должны входить в общий арсенал дозволенных упражнений на предплечья, правда, с единственной оговоркой: они отнюдь не самые эффективные. Чтобы раз и навсегда убедиться в этом, стоит попробовать поработать на тренировках в таких упражнениях на предплечья, как прогулка фермера с парой тяжелых гантелей, висы и подтягивания на толстых канатах, сгибания рук молотком и обратным хватом со штангой, удержания в руках большого веса с толстой рукоятью или щипковым хватом, а также работа с эспандерами серии Captains of Crush. Стоит пройтись по залу с парой гантелей весом в 40, 50 или 70 кг (без каких-либо кистевых ремней и лямок), повторить три или пять попыток с возрастающим весом, как станет очевидно, что прогулка вовсе не прогулка, а пытка для мышц предплечий. А если после выполнить подтягивания на двух очень толстых канатах (сечением в 5-7 см) или просто висы, когда сил уже нет, то дополнительной работы просто и не потребуется.

Регулярно включая в свою тренировочную программу одно или два из упомянутых упражнений (реже три), можно будет развить следующие качества: силу и выносливость мышц и сухожилий предплечий, безусловно, обхват предплечий, фундаментальную силу сжатия кисти в кулак, мощность при удержании в руках огромного веса. И только работая в этом, основном, направлении можно будет время от времени включать шлифующие упражнения типа сгибаний и разгибаний.

Но и в них можно и нужно работать тяжело. Для этого привычный вариант «сидя, предплечья на коленях» лучше забыть, а точнее, следует данные упражнения выполнять стоя. Сгибания или разгибания стоя выполняются с прямой штангой, хватом ладонью «от себя» или «на себя» соответственно. В данной версии гриф штанги в нижней части амплитуды как бы приспускается на средние фаланги пальцев (всех, кроме большого), после чего подбирается всей кистью, а затем уже, со сжатой в кулак кистью, происходит основное сгибание в запястьях. Пара этих упражнений убивает внутреннюю и внешнюю части предплечий от начала и до конца, при этом прекрасно тренирует цепкость обоих типов хвата, благодаря более тяжелому рабочему весу и включению в работу пальцев.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Автор: Дмитрий Поплавский
Пользователь offline
19 апреля 2016 14:52
Поиграть в игровые автоматы можно бесплатно! Например вот Барабанные игровые автоматы играть бесплатно смело заходите и выигрывайте!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.