» » Качать мышцы - общие правила
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Качать мышцы – занятие несложное, но и требующее порой определенных усилий. Все в одном флаконе – и проста, и приверженность делу. Простота накачки мышц, прежде всего, в том, что занятие это, по своей первоначальной сути, является ничем иным, как физической деятельностью, правда, имеющей специфическую направленность. С другой стороны, как и всякое дело, она требует к себе пристального внимания, немалых усилий, не только физического плана, и, конечно же, знания основ, общих правил. Последние из этого списка во многом и определяют то, как эффективно будет качать мышцы тот или иной начинающий бодибилдер.

 

Попробуем перечислить те самые основы бодибилдинга, без знакомства с которыми в самом начале своей спортивной карьеры будет трудно накачать мышцы продуктивно и в максимально сжатые для этого сроки.

Итак. Первое, что следует взять на вооружение, – так это то, что наращивание мышечной массы есть ничто иное как постоянная борьба противоположностей: анаболизма и катаболизма. Вот в чем ее суть. В организме человека постоянно происходит процессы регенерации тканей, в том числе и мышечной, наиболее интересной для культуристов, то есть организм живет постоянным восстановлением себя. Восстановление же становится необходимым по той простой причине, что организм не менее постоянно претерпевает разрушение всех его структур, на клеточном уровне.

В этом плане наиболее удачливым бодибилдером оказывается тот, кто сумел вопреки природе – а она не любит резких изменений – выдвинуть на первый план именно анаболические факторы, задвинув процесс распада мышечной ткани на второе место. Противостояние это, между мышечным анаболизмом и катаболизмом, не имеет временных рамок, а потому требует непрерывного внимания к себе. На практике это означает, что те, кто намерен качать мышцы эффективно, должен заблаговременно позаботиться о таких не последних факторах полноценного массанаборного тренинга, как адекватное нагрузкам спортивное питание, восстанавливающий в полной мере силы ночной и дневной сон и, бесспорно, грамотно составленная тренировочная программа. Остановимся на каждом из этих факторов немного подробнее.

Питание. Не стоит путать спортивное питание с многочисленными пищевыми добавками. Здесь по большому счету речь идет о полномасштабном, покрывающем все нужды организма режиме питания. В основу такого питания, в первую очередь, ложатся натуральные продукты, именно натуральные. Все высокобелковые продукты (яйца, курятина, творог, молоко, говядина, свинина, бобовые) необходимо включаются в рацион всякого, кто всерьез желает качать мышцы, не оставляя себя без главного строительного материала, натурального белка. Сложные и простые углеводы также играют важную роль, поскольку питают организм необходимой энергией, в обычной жизни и на тренировках в зале. В свою очередь пищевые жиры также имеют свое значение, так как участвуют во многих процессах организма, так или иначе влияющих на результативность набора мышечной массы.

Сон. Многими преимущество сна, восстанавливающего и питающего наш организм, ставится даже выше питания. Все имеет свое значение, сон также. В силу того, что во время ночного сна человек буквально находится в фазе регенерации самого себя, важно отдавать этому занятию необходимое время. Обычно считается, что для полного завершения цикла ночного сна вполне хватает 8-10 часов. Но в каждом конкретном случае стоит обращать внимание и на собственное самочувствие после очередного пробуждения – никто не скажет больше, чем оно. Дневной сон может только усилить эффект ночного – получасовой перерыв на послеобеденный сон может по-настоящему свернуть горы, о чем стоит помнить, готовясь к ответственной тренировке.

Тренировочная программа. С тем, чтобы анаболические реакции не были задавлены вызываемым в результате интенсивного тренинга распадом, катаболизмом мышц, важно следовать выверенной программе тренировок. Сюда входит составление тренировочного сплита, подбор упражнений, характер подходов и повторений. Программа должна экономить восстановительные ресурсы организма, но при этом быть, все же, интенсивной настолько, чтобы ее прохождение могло вызвать нужный тренировочный стресс, который впоследствии и спровоцирует ожидаемый рост мышечной ткани. Это правило достаточно сложно соблюсти, поэтому не редкостью является перетренированность атлетов.

Соблюдая все перечисленные выше правила, можно будет качать мышцы осознанно, зная, что основные составляющие тренинга на массу задействованы по всему фронту.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
 Автор: Дмитрий Поплавский

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.