» » Быстрый набор мышечной массы. Советы новичку
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Если вы совсем новичок и хотите набрать мышечную массу, то первое что вам нужно сделать в первый месяц - это забыть обо всех тренажерах, гантелях и штангах. Прежде всего вам необходимо подготовить организм к серьезным силовым нагрузкам. Для этого идеально подходят бег, плаванье,приседания, отжимания. Можете каждый день по полчаса избивать боксерскую грушу. Нужно привести организм в достаточный тонус для серьезных тренировок.

 

Если ваша цель состоит в том чтобы как можно быстрее набрать мышечную массу, то сразу забудьте о гантелях и тренажерах. Вас должны интересовать только штанга и только одно упражнение. Сейчас вы узнаете о программе тренировок, превосходящую любую другую по эффективности и сравнимую разве что с действием стероидов. С ее помощью вы наберете 9-13 кг мышечной массы за 3-5 недель. Но работать придется тяжело.

Суть этого метода заключается в выполнении приседаний со штангой на плечах в дыхательном стиле c максимальным для вас весом. Поставьте гриф на на силовую раму и повесьте на него большой вес. Оберните гриф мягким полотенцем или положите на плечи что-нибудь мягкое. Возьмите на плечи штангу и сделайте два-три шага назад. Держите спину прямой.

Сделайте три больших вдоха. Старайтесь максимально расширить легкие и грудную клетку. Вдохнув третий раз задержите дыхание и присядьте до параллели. Затем с мощным выдохом выпрямите ноги. Снова сделайте три глубоких вдоха и приседайте. Повторите упражнение 20 раз. Это тяжелое упражнение. К 20-му повторению вы должны быть на грани истощения. Но по эффективности ему нет равных.

Отдохнув 15-20 минут приступайте ко второму подходу. Работайте тяжело, до абсолютного предела. Вы должны полностью выложиться.

Тренируйтесь так 2-3 раза в неделю. На каждой тренировке старайтесь прибавлять 2 кг к весу штанги. Много спите. Ешьте много пищи. Принимайте протеиновые добавки. При правильном подходе уже через пару недель вам придется сменить гардероб.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.