» » Интервальные тренировки
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Бег, плавание, фитнес, аэробика, велотренажеры давно завоевали популярность в качестве эффективных физических нагрузок для сброса лишнего веса. Любой опытный спортсмен с уверенностью скажет, что видимый результат станет виден через несколько месяцев. Но, присутствует существенная проблема: довольно часто при постоянных занятиях снижение веса не наблюдается либо не наращивается мышечная масса (даже при условии соблюдения диеты). Каждый человек индивидуален и многие виды тренировок не нравятся, быстро надоедают, не приносят желаемого эффекта, а ведь без видимого прогресса исчезает мотивация и в скором времени занятия забрасываются.

В этом случае стоит попробовать новый метод: интервальные тренировки. Многие бодибилдеры давно используют подобные схемы, ведь они совершенно просты. Суть данного способа заключается в том, что физические упражнения чередуются с отдыхом, и все по установленному времени. Стоит объяснить на примере бега. Начинать тренировку лучше с пятиминутной ходьбы (чтобы подготовить организм к нагрузкам), затем 30 секунд бега, 30 секунд быстрой ходьбы, затем снова бег и ходьба.

Для начала хватит и 15-20 минут. В чем различие между обычным бегом и интервальным? Известно, что чем быстрее темп бега, тем больше сжигается жир. Но, на максимально возможной скорости долго пробежать не удастся, а значит, нагрузка будет средней. С интервальной тренировкой в сумме за пробежку нагрузка получается в разы больше. Для подтверждения эффективности был проведен эксперимент, но не с бегом, а с аэробикой, в котором принимали участие две группы женщин. В первой проводились традиционные аэробные занятия, а во второй – с интервальной нагрузкой.

Результаты были ошеломляющими – вторая группа женщин теряла лишний вес в 9 раз быстрее, при том, что занятия были на 15 минут короче.

Еще одним несомненным преимуществом является метаболический эффект, который продолжается после занятий длительное время (иногда и сутки). А это означает, что жир сжигается и после тренировки. Конечно, никогда не стоит забывать о питании, и даже после очень интенсивной тренировки баловать себя конфетами и булочками не нужно, так как эффект снизится в разы.

Примеры тренировок нет смысла приводить, так как их невероятно много и для начала можно выполнять известные упражнения, но не беспорядочно, а по установленному времени. В сети уже долгое время функционирует англоязычный сайт (присутствует и перевод тренировок) под названием Бодирокеры. Стоит сразу предупредить энтузиастов – тренировки тяжелые (иногда с первого раза не получается выполнить все), но невероятно продуктивные. Все упражнения детально описываются, предоставляется видео, фото и письменные объяснения. Но, не путайте с классическими видео занятиями, т.к. здесь у вас не получится выполнять упражнения за тренером. Вы вначале все изучаете, запоминаете (может, распечатываете схемы тренировки), а далее самостоятельно занимаетесь. Потратив еще немного времени, вы найдете множество восторженных отзывов. Еще одним доказательством эффективности тренировок при малой затрате времени можно назвать одну участницу, у которой семь детей (свободного времени у нее точно очень мало).

Не будем вам расписывать научные данные, слабо понятные простым любителям спорта. Стоит лишь отметить, что придерживаясь диеты (а точнее правильного питания) вы заметите первые результаты уже через 1-2 недели, что значительно короче по сравнению с другими тренировками.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория