» » Упражнения для позвоночника
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Занимаясь с отягощением уже некоторое время или только приступая к атлетическим занятиям, важно обращать внимание не только на состояние и развитие мускулатуры, но и на сохранение подвижности позвоночника, в особых случаях на исправление небольших искривлений остова. Для этих целей предусмотрены специальные упражнения для позвоночника. Помимо упражнений сугубо лечебно-физкультурной направленности (ЛФК), выполняемых в прямой зависимости от состояния конкретного человека, можно время от времени в любую тренировочную программу включать упражнения, единственной целью которых станет забота о состоянии собственного позвоночного столба. Не стоит ждать, когда «грянет гром», лучше заблаговременно и в сравнительно небольших объемах выполнять несложные упражнения для позвоночника.

Бесспорным лидером среди упражнений для позвоночника являются гиперэкстензии, то есть разгибания корпуса в пояснице, лежа лицом вниз на высокой скамье. Можно гиперэкстензии выполнять и на полу, но максимальной амплитуды в этом движении можно добиться именно на высокой поперечной скамье. Движение, сопровождающееся подъемом корпуса вверх и завершающееся небольшим прогибом в пояснице, имеет одну отличительную особенность, которая и делает это упражнение по-настоящему универсальным, – оно лишено вертикальной нагрузки на позвоночный столб. При этом гиперэкстензии при хорошем своем исполнении позволяют прорабатывать околопозвоночные мышцы практически вдоль всего позвоночного хребта, помимо этого хорошо прорабатываются и выпрямители спины. Все вместе работает на поддержание позвоночника в его естественном положении, что достигается за счет симметричной проработки мышц спинного массива. Выполнять гиперэкстензии для профилактических целей вполне достаточно один-два раза в неделю, в трех-четырех подходах. В некоторых случаях, когда внимание обращается на это упражнение, как на подготавливающее к последующим нагрузкам, выполнять гиперэкстензии можно и трижды за неделю. Само разгибающее в пояснице движение должно совершаться плавно, без рывков, с контролем за каждым сантиметром траектории, с сохранением баланса между правой и левой половиной тела, особенно когда имеется в наличии небольшая степень бокового искривления, сколиоза.

Упражнения для позвоночника могут быть разнообразны. Но не все позволяют решить ту или иную задачу для конкретного человека. Так, например, если кто-то, выполняя рекомендацию висеть на перекладине, просто висеть со свободными ногами, вместо ожидаемого облегчения начинает испытывать усиление болевых ощущений в околопозвоночных зонах, часто говорящих об усилившихся спазмах мышц, то для него будет разумным отказаться от подобного рода упражнений. К счастью, иногда достаточно внести лишь небольшое изменение в то или иное упражнение и оно начнет работать в нужном русле. Так, если простые висы не помогают, то начав выполнять в том же висе малоамплитудные подъемы коленей, быть может, поочередно одним коленом, можно будет достигнуть желаемого эффекта, снятия болевых или просто неприятных ощущений. Упражнение также позволяет работать на укрепление сгибателей позвоночника и выравнивание себя относительно центральной оси. Для реализации последнего неплохо бы выполнять упражнение перед зеркалом или воспользоваться визуальной оценкой грамотного помощника по тренировкам. Достаточно регулярно отрабатывать два или три подхода, без лишней нагрузки на мышцы брюшного пресса. Их очередь придет в другом месте комплекса.

Упражнения для позвоночника могут иметь и другой смысл: формирование сильного мышечного корсета, позволяющего поддерживать нужную осанку, чем избавить себя от многих ненужных проблем. В качестве примера таких упражнений можно привести следующую пару: тяга нижнего блока к животу сидя и обратные шраги в висе на брусьях. Оба движения обладают силовым потенциалом, при этом оба же лишены чрезмерной нагрузки на позвоночник. Тем не менее упражнения следует выполнять с умеренными весами. Выполняйте одно из них раз в неделю с целью формирования осанки – в два-три подхода, по 8-10 повторений с весом в 40-50% от разового максимума.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Автор: Дмитрий Поплавский