» » Как накачать бицепс?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Накачка мышц рук является бесспорным лидером по своей популярности. Но на одной популярности далеко не уедешь, если с самого начала своих тренировок в зале не начать следовать основным правилам. Сказанное в первую очередь относиться к бицепсам плеча. Бицепс накачать несложно, до разумных размеров, конечно, если, преследуя такую цель, придерживаться основ. Даже совершив ряд необдуманных ошибок и промахов в тренинге бицепсов, от которых никто не застрахован, рано или поздно придется взяться за освоение азов. Бесспорно, время дорого, поэтому лучше не допускать методических ошибок, а начать немедленно внедрять проверенные временем рекомендации в тренинг двуглавой мышцы плеча, бицепса.

Массивный бицепс накачать вполне возможно, правда, сделать это придется в связке с заботой о наборе общей мышечной массы. По-другому накачать бицепс до приличных размеров будет практически нереально. Составив всеобъемлющую тренировочную программу, в которую будут включены упражнения на мышцы спины, ног и плечевого пояса, можно тем самым заложить хорошую платформу и для будущего прироста обхвата бицепса. Зацикливаясь на проработке только бицепса и полностью игнорируя упражнения на ноги, спину, плечи и грудные мышцы, надеяться можно только на прибавку в пару сантиметров, не более того. В противоположность этому, если на тренировках прорабатывать также приседания, жимы ногами, становые тяги, тяги в наклоне, жимы лежа и сидя, положительное решение вопроса накачки бицепсов окажется не за горами. Ориентиром должно стать следующее правило, следование которому позволит накачать бицепс в кратчайшие сроки: прибавка около 10 кг новой мышечной массы означает прирост обхвата бицепсов в среднем на 3-5 см. Приведенные показатели усредненные, тем не менее, они позволяют оценить степень возможного прогресса.

Бицепс накачать будет трудновато и также, если забыть о том, что он трудится всегда парой со своим антагонистом – трицепсом. Собственно трицепс вносит не малый вклад в обхват верха руки, причем даже несколько больше, чем бицепс, поскольку является от природы более массивной мышцей плеча. Так что всякий заинтересованный в развитии бицепса волей-неволей должен уделять внимание и развитию трицепса. В таком случае можно будет надеяться на максимальную прибавку обхвата в верхней части руки.

Чтобы накачать бицепс, имеет также смысл позаботиться и остальных сгибателях плеча. Для этой цели прекрасно подходят всевозможные сгибания рук в локтях, выполняемые с обратных хватом, ладонью от себя. Это могут быть сгибания рук стоя обратным хватом с прямой или с EZ-штангой. В этом упражнении приходится работать с весами несколько меньшими, чем при работе обычным прямым хватом, а также, чтобы предотвратить выпадение грифа из рук, с силой сжимать кисти в кулак. Упражнение, применяемое с целью проработать сгибатели руки (помимо бицепса), позволяет тренировать и верхнюю поверхность предплечий. Еще одним полезным упражнением из этой серии могут стать сгибания молотом или сгибания рук нейтральным, параллельным, хватом. Его можно выполнять стоя и сидя, с гантелями, в обычной манере или с канатными рукоятями. Во время подъема вверх гантель можно выводить строго вперед или же, чередуя сгибания двух рук, к грудине. Во всех своих версиях движение напоминает работу с молотком – отсюда и название упражнения.

Немаловажным фактором при попытках накачать бицепс служит хорошо развитый кистевой хват. Хотя сгибания обратным и нейтральным хватом и задействуют его, хват все же следует прорабатывать и в специальных для этого упражнениях. Суть в том, что упражнения на бицепсы становится возможным выполнять с максимальными рабочими весами, только если атлет обладает жестким и цепким хватом, на протяжении всего подхода, и в особенности в его финале. Выполняя в конце тренировки висы на канатах и перекладине, удержания тяжелой штанги и гантелей в руках, можно со временем получить представление, какой может и должна быть сила сжатия кистей. Что, несомненно, впоследствии позволит в упражнениях на бицепс работать с большими весами.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Автор: Дмитрий Поплавский