» » Как накачать руки?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Как накачать руки и при том выполнить обозначенный план в максимально короткие для этого сроки, в самом начале своих тренировок знают, пожалуй, не все. Часто именно незнание и заставляет искать начинающих бодибилдеров некие замысловатые тренировочные схемы. Все бы ничего, но попытки самостоятельно выяснить, как накачать руки, нередко происходящие вслепую, требуют для успешного своего завершения отнюдь немалого количества времени. При всем при этом у начинающего бодибилдера времени-то как раз и нет, хотя бы потому, что первое время тренировок – наиболее многообещающий период в плане набора мышечной массы, и он должен быть использован по максимому.

По этой и многим другим причинам желающим знать, как накачать руки, следует придерживаться в своих тренировочных программах неких правил, которые в свою очередь и приведут к заветному результату в виде увеличившегося обхвата руки. Остановимся здесь на них более подробно.

С самого начала попыток накачать руки важно не только тренировать мышцы рук, бицепсы и трицепсы, но и всецело уделять внимание всеобъемлющему тренингу на массу. Если это не сделать, то все, на что может надеяться человек в этом случае, – так это пара-тройка лишних сантиметров, после прогресс замрет на месте. Так распорядилась природа. В силу данного обстоятельства, всякий заинтересованный накачать руки, причем с достаточно серьезной прибавкой обхвата, просто обязан придерживаться общей программы тренировок, куда должны входить упражнения на ноги, спину и весь плечевой пояс. Работая в основном на набор общей мышечной массы, можно тем самым заложить неплохой фундамент и для параллельной накачки рук.

На фоне тренинга всех основных крупных мышечных массивов можно начать осваивать и тренировку мышц рук. Здесь также срабатывает принцип, что для первоначальной закладки будущих результатов следует работать преимущественно в базе. То есть для того, чтобы накачать руки, следует на первом году своих тренировок выполнять только базовые упражнения. Перечислим их: сгибания рук со штангой (гнутой и прямой) стоя и сидя, то же с гантелями, стоя, сидя, со спинкой или без, сгибание рук молотком с гантелями, подтягивания прямым или обратным, но узким хватом (10-40 см), аналогичные подтягиваниям тяги на верхнем блоке; а так же жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях узким хватом, отжимания между двух скамеек с грузом на бедрах, французские жимы со штангой или гантелей, стоя, сидя и лежа ото лба. Выполнение каких угодно версий перечисленных упражнений позволит продвигаться к поставленной цели по кратчайшему пути. Главное, чтобы работа на мышцы рук происходила в тяжелых базовых упражнениях.

Из перечня базовых упражнений, позволяющих накачать руки, видно, что тренировать следует как бицепс, так и трицепс плеча. Беря во внимание тот факт, что объем трицепса от всего объема верха руки занимает около двух третей, можно прийти к выводу, что тренировать трицепс следует также пристально, как и двуглавую мышцу плеча, бицепс. Для этой цели, работая в базовых движениях, вполне достаточно остановиться на двух упражнениях на бицепсы и еще двух на трицепсы. Все, что нужно делать далее – это работать в этом направлении регулярно и добросовестно, придерживаясь количества повторений от 6 до 10.

Еще одним важным моментом в массанаборной тренировке рук является характер выполнения самих упражнений. Несмотря на то, что приходится трудиться в базе, все упражнения, без исключения, должны прорабатываться в идеальной технике или близкой к ней. Постоянно, всякий раз, когда это будет возможным, следует увеличивать вес снаряда, на килограмм или полкило, но при этом также постоянно нужно следить за своей техникой.

Ручной тренинг, эффективный тренинг рук, подразумевает отсутствие всяческих попыток сбросить нагрузку с работающих мышц, бицепсов и трицепсов; всякий читинг, забрасывание снаряда вверх, перенос акцента нагрузки на нецелевые мышечные группы должны исключаться на корню. Много позже, когда вы пройдете начальный подготовительный этап, доберетесь до мало-мальски ощутимых рабочих весов в ключевых упражнениях на руки, можно будет временами использовать всяческие приемы повышения интенсивности вроде читинга, урезания амплитуды, но пока они не принесут нужной отдачи, больше навредят. Шлифуйте технику, учитесь работать над целевой группой мышц, боритесь за рост рабочих весов. И впоследствии вы буде точно знать, как накачать руки.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.