» » Гиревой спорт
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Гиревой спорт по праву считается одним из самых доступных видов силовых тренировок. Тренируетесь ли вы в спортивном зале или у себя дома, гиревой спорт всегда доступен. Главное причина доступности занятий с гирей в том, что кроме нее, гири или набора гирь, ничего, собственно, и не нужно. Помимо желания тренироваться с отягощением, конечно же.

Несмотря на простоту спортивного инвентаря, то есть пары гирь, гиревой спорт требует немалого терпения в достижении приличных результатов на его поприще. Только являясь приверженцем регулярных, методически выверенных тренировок с гирями, можно надеяться на серьезное развитие мускулатуры, силовых результатов в показательных гиревых упражнениях и, несомненно, силовой выносливости, которая является одной из особенностей гиревого спорта.

Для знакомства с гиревым спортом, начального и любительского, нужно знать, что стандартные гири льются весом в 8, 16, 24 и 32 кг. Бесспорным лидером по своей популярности, конечно, является пудовик (16 кг). Но при продолжении тренировок, рано или поздно, придется переключиться на более тяжелые гири, весом в 24, 32 кг или даже в 40 кг. И это все, не считая того, что на заказ можно отлить гирю практически любого необходимого веса, но классикой остаются пудовики – 16 кг (1 пуд), 24 кг (1.5 пуда) и 32 кг (2 пуда).

Гиря, как атлетический снаряд, имеет принципиальное отличие от тех же гантелей или штанги; суть его в том, что гиря – снаряд со смещенным центром тяжести. Именно благодаря этому обстоятельству тренировки с гирей время от времени необходимо включать в качестве вспомогательного инструмента, позволяющего тренировать мускулатуру несколько иначе, чем это может происходить с центрированными гантелями и грифом штанги.

Так, например, жимы стоя с гирями в корне отличаются от аналогичных жимов с гантелями. Основная тяжесть гири находится в ее теле, что заставляет атлета выбирать другую траекторию движения во время жима вверх, а также подключать к работе ранее не задействованные мышцы. Жим с гирями требует иного навыка поддерживать свое равновесие – с гирями того же веса, что и привычные гантели, выйдет куда меньше полных повторений, особенно, с непривычки.

Классические жимы с гирями, подходящего веса, сразу обеими руками, только одной рукой или попеременно, являются прекрасным средством работы на развитие силы и мощности всего плечевого пояса. Истинной проверкой силы плечевого пояса могут стать жимы с гирями, когда последние удерживаются не за ручки, а лежат своим телом в ладонях. Еще усилить упражнение можно, присев на скамью.

Традиционными показательными упражнениями в гиревом спорте служат: рывки, толчки, жимы; по этой причине гиревой спорт называют младшим братом тяжелой атлетики. Но при этом с гирей можно выполнять какие угодно упражнения и акробатические движения: махи, жонглирование, подлавливание летящей гири на трапеции и многие, многие другие элементы силовой цирковой программы.

С гирями можно выполнять массу упражнений на развитие мышцы рук, бицепсов, трицепсов и предплечий. Работа в рывках и подбрасываниях не имеет себе налогов по эффективности тренировки мышц предплечий и кисти. Тренированные гиревики имеют поистине стальную силу хвата.

Упражнения, выполняемые в маховом стиле, позволяют активно прорабатывать такие важные для всех силовиком мышцы, как разгибатели спины, мышцы поясницы. Несмотря на относительно небольшой вес гири, но благодаря довольно большому выносу центра тяжести снаряда от линии равновесия тела, становится возможным достигать значительную нагрузку на низ спины, сравнимую с известной становой тягой со штангой. По этой же причине все упражнения рывкового и махового характера с гирями следует выполнять только после надлежащей разминки и после прохождения первоначальной подготовительной программы, состоящей преимущественно не из скоростных упражнений.

К гирям и к особенностям работы с ними нужно привыкать постепенно – этот снаряд, как и штанга или гантели, требует к себе уважения. А в ответ от него можно ожидать только одного: со временем можно стать истинным любителем гиревого спорта, даже если к нему прибегать как общефизическому средству тренировки.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.