» » Как быстро накачать мышцы?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Многих интересует вопрос о том, как быстро накачать мышцы. Несомненно, время играет свою роль, и в теме накачки мышц особенно. С тем, чтобы получить некое представление о механизме роста мышц и его возможных сроках, попробуем остановиться на наиболее важных, решающих моментах тренировок на массу.

Справедливости ради заметим, что рост мышц – процесс физиологический, а потому требующий достаточного количества времени. Тот, кто заинтересован знать, как быстро накачать мышцы, может сравнить рост мышц с ростом растения: на первый взгляд рост незаметен, но по прошествии некоторого времени его не заметить уже невозможно. Причем временами мышцы растут то быстрее, то медленнее. Во многом рост мышц зависит от тех благоприятных условий, что создает сам бодибилдер, регулярно тренируясь, поддерживая режим восстановления и сбалансированного питания. Словом, если атлет, занятый массанаборным тренингом, может обеспечить максимально комфортные условия для своего прогресса, то у него есть все шансы относительно быстро накачать мышцы. В этом плане «быстрота», то есть скорость набора мышечной массы, – понятие субъективное. Тем не менее накачать мышцы быстро все же возможно, если не гнаться за ни чем не подкрепленными обещаниями третьих лиц и вместо этого отдавать все силы тренировочному процессу.

Для того, чтобы намерение быстро накачать мышцы стало реальностью, следует соблюдать ряд несложных, но при этом важных, правил. Расскажем о них. В первую очередь, собираясь набрать мышечную массу, нужно понять, что для ее роста необходима тяжелая работа в зале, преимущественно в ведущих массанаборных упражнениях. Вот они: приседания со штангой на спине, становая тяга, тяга в наклоне, жим лежа, жим стоя и жимы сидя. Список можно пополнить отжиманиями в брусьях, сгибаниями рук со штангой в тяговой манере, подтягиваниями на турнике. Все движения объединяет одно – они многосуставные, по этой причине тренироваться в них не только тяжело, но и поразительно эффективно. Первое время, а это полгода-год, а может, и все два, тренировочную программу лучше строить на базовой работе, на базовых упражнениях. При этом работать в них следует и регулярно, и самоотверженно, не оставляя и доли сомнений, что накачать мышцы будет трудно.

Для того, чтобы базовые упражнения приносили максимум своей пользы, в виде роста новых мышц, нужно придерживаться некого плана в своих тренировочных занятиях, по-простому, нужно составить свой уникальный сплит, то есть полный комплекс упражнений в зале, расписанный по дням недели. Создание сплита, подходящего для конкретного человека, – дело ни одной минуты. Причина в том, что для изучения собственных возможностей организма восстанавливаться между тренировками может потребоваться несколько месяцев наблюдений и экспериментов с тренировочным расписанием. Спешить не стоит и, взяв за основу несложный двух- или трехдневный сплит, нужно начать предпринимать попытки выяснить, сколько времени требуется для восстановления отдельных крупных мышечных массивов после тяжелой тренировки, а также для восстановления общего состояния работоспособности.

Важным фактором планомерного роста мышц является питание. Оно должно быть богатым, в плане своей питательности для активно тренирующегося спортсмена, а также сбалансированным по своему составу. Темам сбалансированного питания в бодибилдинге уделяется особое внимание, поскольку именно оно позволяет добиваться ощутимых результатов. Только при условии полноценного питания, приведенного под нужды набора мышечной массы, тренинг с отягощением сможет трансформировать мускулатуру, вызвав ее гипертрофию.

Следуя сказанному выше, вы сможете планомерно, с некоторым напором, продвигаться вперед в плане роста мышц, а со временем уже на своем опыте разузнать, как быстро накачать мышцы.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Автор: Дмитрий Поплавский