» » Как быстро накачать грудные мышцы?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Если вы только-только приступаете к занятиям с отягощением и горите желанием узнать, как накачать грудные мышцы, то первое, с чего следует взять старт – это посвятить несколько недель специальной подготовительной тренировочной программе. За основу такой программы тренинга грудных мышц лучше взять классические отжимания от пола.

Неоспоримыми преимуществами отжиманий являются такие их качества, как развитие навыка координации между отдельными группами мышц, задействованными в этом упражнении, возможность выполнять упражнение в большом количестве своих вариантов, подготовка к будущим упражнениям на грудные мышцы. Помимо всего прочего прохождение подготовительной программы позволит получить некое представление и о том, как накачать грудные мышцы в недалеком будущем.

Поскольку в самом начале тренировок многие из начинающих спортсменов имеют недостаточный уровень физического развития, отжимания смогут помочь и в таких случаях, без лишнего риска надорваться раньше времени. Если же обычные отжимания от пола даются вам с легкостью и в большом количестве повторений, то можете смело заменить их на отжимания с высоким упором ног или на отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса вперед. Эти упражнения более тяжелы в своем исполнении, но и их отдача более заметна. В любом случае, приступая к накачке грудных мышц, не спишите, пройдите начальный уровень подготовки. Чуть позже вы сможете оценить важность такой рекомендации.

Отжиматься следует один или два раза в неделю, в трех-пяти подходах, желательно также, чтобы вы могли работать в количестве повторений от 10 до 15, для этого выберите подходящий вашему уровню подготовленности вариант отжиманий. Не завышайте планку раньше положенного срока, просто проводите регулярные тренировки в отжиманиях, разучивайте технику упражнений, следите за своими ощущениями во время тренировки грудных мышц. Предпринимайте также попытки научиться различать отжимания на грудные мышцы, отжимания на трицепсы и отжимания на дельтовидные мышцы.

После подготовительного этапа переходите на упражнения со штангой и гантелями. Для этого включите в свою программу на грудные мышцы жим лежа от груди и разведения гантелей лежа на скамье. Оба упражнения, выполняемые друг за другом, позволяют организовать хорошую тренировку и впоследствии сформировать некоторое представление, как накачать грудные мышцы.

Выполняя жимы лежа со штангой, важно придерживаться следующих ориентиров. Во-первых, выполняйте жимы лежа средним или широким хватом с акцентом именно то, что работать должны грудные. Для этого разводите локти почти в прямую линию и штангу опускайте не на ребра, а на середину груди, но не выше. Воспринимайте жим лежа в описанном варианте своего исполнения, как ведущее упражнение на грудные мышцы.

Работайте в жимах следующим образом: выполните один или два разминочных подхода с весом равным половине от того, что вы способны выжимать в рабочих подходах, а затем планомерно выполните три-пять рабочих подхода. В этих подходах можете качать грудные мышцы или по принципу пирамиды, или в фиксированном количестве повторений. Неплохо бы периодически менять один режим работы на другой – это позволит постоянно удивлять грудные мышцы по-новому, что всегда положительно сказывается на их развитии.

Чтобы по-настоящему выяснить для себя, как накачать грудные мышцы, вам следует также выполнять разведения с гантелями лежа. Это упражнение можно выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Общего привила здесь нет. Все определяется тем, какую область грудных мышц вы собираетесь прокачать на очередной тренировке. Если угол скамьи поднимается вверх, то акцент рабочей нагрузки в разведениях с гантелями переходит на верхний пучок грудных, на горизонтальной скамье – прорабатывается средняя часть, с наклоном головой вниз – больше трудится нижний срез грудных мышц. В разведениях не замахивайтесь на бесконтрольно большой вес, работайте технично. Но при этом все же время от времени предпринимайте попытки взять гантели на 1-2 кг больше обычного. Рост отягощения – основа основ бодибилдинга, но только при сохранении правильной техники. Разведения выполняйте в трех-пяти подходах с постоянным или возрастающим весом.

Если вам покажется малым то, что вы выполнили на тренировке, то подойдите к широким брусьям и выполните три подхода «грудных» отжиманий с наклоном вперед. Доведите грудные мышцы до их отключки.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
 Автор: Дмитрий Поплавский