» » Домашняя тренировка с гантелями. Программа
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

У всех нас бывают такие дни, когда мы просто не хотим иметь дело с тренажерным залом - запах раздевалки, ощущение чужого пота на тренажерах и посторонние взгляды совсем не придают энтузиазма. Вот когда домашний спортзал может быть спасительным кругом в океане бодибилдинга. Естественно, что покупать тренажеры домой – очень затратная идея.

С помощью гантелей каждый может в достаточной мере проработать мышцы дома, на небольшой площади. Если у вас есть пара тяжелых разборных гантелей и регулируемая скамья, вы можете тренироваться дома в любое удобное для вас время.

Вот пример программы для гантелей и скамейки:

  1. Квадрицепс: выпады или приседания 2 х 10-15
  2. Бицепс бедра, ягодичная: тяга на прямых ногах 2 х 8-12
  3. Грудь: жим гантелей 2 х 8-10
  4. Широчайшие: тяга в наклоне одной рукой 2 х 8-10, Пуловер 1 х 8-10
  5. Дельты: жим стоя 2 х 8-10
  6. Трицепс: Французский жим лежа 2 х 8-10
  7. Бицепс: сгибания с гантелями 2 х 8-10
  8. Пресс: скручивания 1 х макс

Это основная программа, которую вы можете делать два-три раза в неделю у себя дома. Конечно же, здесь не все упражнения с гантелями, но это хороший вариант, особенно если у вас нет желания идти в тренажерный зал или же просто не хватает времени. Лучше всего будет, если вы станете совмещать тренажерный зал с домашними тренировками, так как некоторые упражнения все-таки лучше делать со штангой.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.