» » Как проработать пресс?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Лучший способ похудеть и подтянуть мышцы пресса - это 30-45 минут ежедневных сердечно-сосудистых упражнений. Бокс это отличный способ укрепить пресс и похудеть. Во время ударов вы делаете не только скручивающие движения, о чем свидетельствует укрепление косых мышц, но и используете все основные мышцы. Для того чтобы ударить точно и аккуратно по твердой поверхности и избежать травм спины, необходимо всегда оставаться в правильной позиции и держать пресс в напряжении.

Другое упражнение, которое отлично подходит для того чтобы накачать пресс, называется доска. Лягте на пол животом вниз и поставьте локти прямо под ваши плечи. Потом поднимите тело так, чтобы оно было ровное, как доска. Не забывайте напрягать пресс. Убедитесь, что вы опираетесь только на носки и локти, держите шею прямо в соответствии с вашей спиной. Опытным спортсменам рекомендуется держать это положение в течение 60 секунд. Если же вы начинающий, то 20 секунд для вашего пресса будет вполне достаточно, но старайтесь с каждым разом увеличивать время выполнения упражнения. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы держите спину прямо или делайте это перед зеркалом. Со временем вы сможете делать это же упражнение на боку для еще лучшей проработки пресса. Через определенное время вы почувствуете разницу.

Еще одно замечательное упражнение на пресс – это подъемы ног в висе. Его часто используют в легкой атлетике. Повисните на перекладине или шведской стенке и медленно поднимайте ноги как можно выше. Женщины или не подготовленные атлеты могут поднимать колени к животу или груди. Подъемы ног в висе рекомендуется использовать в конце каждой тренировки. На начальных этапах количество повторов не имеет большого значения, но вам следует стремиться к 30 – 40 повторениям за один подход.

Исследования показали, что работа на мышцы брюшного пресса сама по себе не является эффективным средством в борьбе с лишним весом. Для того чтобы построить сильный пресс и похудеть, вам необходимо включить в свою тренировку упражнения для всего тела, в которых косвенно будет задействован и пресс. Езда на велосипеде также очень полезна для тех, кто стремится похудеть. В этом упражнении задействованы не только мышцы пресса, но и для ног, нижней части спины и рук, так что это хорошее упражнение для всего тела.

Все в человеческом теле взаимосвязано, так что если у вас есть только одна сильная сторона (например, пресс), то остальные части тела могут пострадать. Укрепляя пресс, вам стоит прорабатывать и мышцы нижней части спины, которые будут стабилизировать позвоночник. Очень многие люди страдают от боли в спине, потому что не воспользовались этим советом.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Пользователь offline
19 апреля 2016 14:14
Поиграть в игровые автоматы можно бесплатно! Например вот Игровые автоматы смело заходите и выигрывайте!
Пользователь offline
30 апреля 2017 08:35
- , !
, !
10 2 !
, 89%.
: http://mangystin.bxox.info/

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.