» » Тренировки тела 3 раза в неделю, по плану Чада Уотербери.
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Немного об авторе.

Чад Уотербери – это тренер с мировым именем и степенью бакалавра в области биологии человека и физкультуры. Закончил факультет физиологии в институте штата Аризона. Его учениками являются известные спортсмены, военные и разного рода профессионалы заинтересованные в увеличении нагрузки на тело. Чад Уотербери пишет книгу о своих исследованиях, а познакомиться поближе с ним можно на его сайте ChadWaterbury.com.

 

Предвестник гипертрофии

Настало время остановиться на более подробных планах Чада. Всю свою программу он называет – «программа неделя». Программа достаточно проста и эффективна , что подтверждают миллионы её последователей .

Настает время когда мы начинаем совершенствовать собственные действия исходя из предыдущего опыта. Совершенству нет предела, и то, что сегодня хорошо, завтра мы можем превратить в отлично.

Разберем основные моменты этой программы. Начнем с того , что программа построена на типе плотной фигуры, и поэтому существует несколько этапов:

  1. Нагрузка каждой из основных групп мышц 3 раза в неделю.
  2. Увеличиваем интенсивность, но без перетренированности.
  3. Объем тренировок зависит от нагрузки их в реальной жизни.
  4. Нагрузка осуществляется на типы мыщц более подверженных гипертрофии.
  5. Необходимо строгое соблюдение режима тренировок.
  6. Нагрузку чередовать с отдыхом в 48 часов.

Меня всегда удивляло , почему большинство людей оставляют тренировки, даже убеждаясь в том, что это приносит плоды? Эта программа уже доказала свою успешность.

Обычно их мышление было основано на том аргументе, который я недавно слышал от ветерана «железа»: « Я не знаю, почему я всегда останавливался делать дальше. Предполагал , что должен быть лучший способ».

Я здесь, чтобы сказать вам, что есть лучший путь!

Я написал много учебных программ для гимнастов и фигуристов. Они часто не обращаются на то, чтобы хорошо выглядеть. И не только это, они не уделяют достаточного внимания направлению силовых нагрузок.

Основная проблема большинства тренирующихся людей в том ,что они осуществляют неправильное планирование нагрузок, которые в свою очередь приводят к неправильному росту мышц, травмам и деградации фигуры.

Таким образом, эта статья основана на прошлых достижениях, а также к моему успеху, как тренера. Наличие соответствующих программ, составление планов для моих клиентов, позволяют делать результаты постоянными и непрерывными.

Для того чтобы сделать наращивание массы правильным и красивым, я подхожу к каждому индивидуально, и способен в отдельных случаях привести к увеличению мышечной массы до 30 кг на массу скелета.

Препятствия.

Итак какие же вас ждут препятствия? Самое основное – это несоблюдение периодизации , режима тренировок.

Еще одно – это боязнь увеличивать нагрузки , думая что ваше тело не приспособлено к их увеличению.

Специалист в создании классической системы построения тела , Билл Стар, создал одну из наилучших систем, в основе которой лежало увеличение нагрузки , с помощью перехода на другие типы тренажеров. Вы не можете бесконечно выполнять те же упражнения с теми же параметрами и увеличивать результаты.

Рождение нового поколения

Теперь пришла пора объединить переменные, которые выдержали испытание временем с новым планом для продолжения прогресса . Он потребует время, прошлое, настоящее и будущее, и объединить их в новый совместный план.

Как:

6 упражнений для основных групп мышц

2-4 серии упражнений

5-18 повторений

Отдых между подходами 60-120 сек. и 120-240 сек. в начале обучения

Первое что вы наверное заметили , происходит большое количество повторений чередующихся с отдыхом. Именно это приводит к росту мышц и их укреплению.

Каждая тренировка состоит из шести упражнений. Необходимо избегать перетренированности. Из списка ниже можно выбрать два вида упражнений.

Грудь-жим лежа, Жим-пресс голову вверх, Жим-пресс вниз головой со штангой или гантелями с широким хватом .

Back-ужесточения бар до подбородка, или подтягиваний с земли с нейтральным хватом ладонями вверх и сцепление.

Плечи сидя со штангой или гантелями

Блоки-приседания, приседать из положения на корточках.

Нижняя назад / области бедра, становая тяга, тяга "сумо".

Изолированные движения

Бицепс гантелей-бицепс, поднимать гантели или поднимать тяжести на скамейке Скотти.

Трицепс-Франс с давлением в спине штангу или гантели.

Плечом спереди, сбоку или сзади подъем гантелей .

Хамса-перенасыщение-хам поднимает (ВН), либо захоронения в лежачем положении.

Подъемы на носки , стоя, сидя подъем с носков.

Придерживайтесь этого список упражнений для достижения оптимального результата.

Всего план тела

Первая и основная задача заключается в необходимости правильного режима .Без адекватного отдыха, интенсивность, повторы, не дает лучшие результаты. A следующие периодизации , отличный рост объема :

1. Неделя

Тренировка 1

Серия 3

Повторы 5

Отдых 60 сек

Вес: Выберите вес, который хотели бы достигнуть.

* Рекомендуется для всех силовых тренировок.

Тренировка 2

Серия 3

Повторы 8

Отдых 90 сек

Тренировка 3

Серия 2

Повторы 15

Отдых 120 сек

2. Неделя

Практика с теми же параметрами, как в 1.неделю, но взять усиление для тех, 6 упражнений. (Подробнее об этом позже)

3. Неделя

Тренировка 1

Серия 4

Повторы 5

Пауза 60 сек

Тренировка 2

Серия 4

Повторы 8

Отдых 90 сек.

Тренировка 3

Серия 3

Повторы 15

Отдых 120 сек

4. Неделя

Практика с теми же параметрами, как в 3 неделе , но взять усиление для тех, 6 упражнений.

5. Неделя

Тренировка 1

Серия 2

Повторы 18

Отдых 120 сек

Тренировка 2

Серия 2

Повторы 8

Отдых 60 сек

Тренировка 3

Серия 3

Повторы 12

Отдых 90сек

6. Неделя

Обученные с теми же параметрами, как в 5 неделе , но взять усиление для тех, 6 упражнений.

7. Неделя

Тренировка 1

Серия 3

повторы 18

Отдых 120 сек

Тренировка 2

Серия 3

повторы 8

Отдых 60 сек

Тренировка 3

Серия 3

повторы 12

Отдых 90 сек

8. Неделя

Практика с теми же параметрами, как в 7 неделе , но взять усиление для тех, 6 упражнений.

Объяснение

1.Недели 1,3,5,7 практикуют серию. В противном случае , выполняем первую серию первого упражнения, отдых, вторая серия, и продолжается до определенного числа, а затем делаем Второе упражнение.

2.Недели 2,4,6,8 практикуют как усиление . Каждое обучения состоит из 6 упражнений так усиление обучения просто:

все должно быть сделано в течение каждого 3 усиления. Основная нагрузка. блоки / трицепс, грудь / спину, бицепс .Повторы упражнений в паре с заданным количеством подходов и повторений.

Пример: 1серия грудь, а затем обратно 1серия , 2серия грудь, спину и оба 2 серия .Потом движется дальше, чем пару блоков / спины или бицепсов / трицепсов.

3.Выбираем до 4 упражнения и комбинируем упражнения 2 изолированно. Не качаем никаких крупных групп мышц.

4.Постоянно совершаем упражнения из каждой категории .Иначе , не начинайте подготовку, как всегда с груди / спины . Вы наблюдаете рост групп мышц и упражнений, перед началом каждой тренировки.

5.Делаем же упражнение в течение более 2 недель . Например, если делаете классические упражнения для груди, чередуя неделю 1 и 2, так ближайшие две недели переходите к практике отрицательно наклонной скамьи, потом возвращаетесь к классике.

6.Нагрузка увеличивается на каждой тренировке на 1,25 или 2,5%.

Удачного вам строительства тела!

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Пользователь offline
2 августа 2016 13:50
Да, я вас понимаю. В этом что-то есть и мне кажется это очень отличная мысль. Полностью с Вами соглашусь.


-------
продать айфон 6


Я считаю, что это очень интересная тема. Предлагаю Вам это обсудить здесь или в PM.


-------
продать часы


Рекомендую поискать ответ на Ваш вопрос в google.com


-------
vps хостинг


Вы попали в самую точку. Мысль хорошая, согласен с Вами.


-------
сделать мультик онлайн


Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.


-------
семена почтой


Что-то у меня личные сообщения не отправляются, ошибка какая то


-------
смотреть онлайн кино


ПЛОХОЕ КАЧЕСТВО НО СМОТРЕТЬ МОЖНО


-------
фотообои детские купить


Весьма отличная идея


-------
суп пюре грибной рецепт


Советую Вам зайти на сайт, где есть много информации на интересующую Вас тему. Не пожалеете.


-------
кованые изделия москва


Вопрос интересен, я тоже приму участие в обсуждении.


-------
украшения
Пользователь offline
3 августа 2016 00:16
Жаль, что сейчас не могу высказаться - вынужден уйти. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.


-------
Агентство недвижимости Sparta Real Estate


Вот этого я ждал! Огромное спасибо!


-------
Купить самогонный аппарат недорого


Отличная идея


-------
одноразовые расходные материалы


Не очень!


-------
как подключить кардшаринг


Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.


-------
выживани€ bear grylls


Поздравляю, эта блестящая мысль придется как раз кстати


-------
резные балясины


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить.


-------
интернет магазин радиоуправляемых моделей


К сожалению, ничем не могу помочь, но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь.


-------
купить ультрабук dell


Как так?


-------
ikea houston


Могу порекомендовать зайти на сайт, с огромным количеством статей по интересующей Вас теме.


-------
Скачать Zona (Зона) бесплатно
Пользователь offline
3 августа 2016 15:21
ну......зачёт!!!


-------
покемон го на ios


та ну, блин это ж бред


-------
отдельностоящая ванна


Предлагаю Вам зайти на сайт, где есть много статей на интересующую Вас тему.


-------
купить айфон 5c


Невероятно!


-------
слетает активация windows 7


Я бы с такими в кроватке поболел .


-------
платья для кормящих мам


По моему мнению Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM.


-------
Как играть в Pokemon go


Я считаю, что Вы не правы. Давайте обсудим это.


-------
перетяжка салона


Зарегистрировался на форуме, чтобы сказать Вам спасибо за помощь в этом вопросе, может, я тоже могу Вам чем-то помочь?


-------
диета аЯваски


Супер!!! Мне безумно понравилось!!!!!!!!!!!


-------
http://gaykabolt.com.ua/c-nuts-washers-rings/c-nuts/c-nuts-furniture


Между нами говоря, по-моему, это очевидно. Рекомендую поискать ответ на Ваш вопрос в google.com


-------
Продажа Ламината
Пользователь offline
3 августа 2016 15:34
Черти жгут


-------
kiturami krm 30r


Я считаю, что тема весьма интересна. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении.


-------
фотообои текстура

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.