» » Красивая спина с помощью подтягиваний
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Подтягивания являются одним из лучших базовых упражнений для проработки мышц спины и рук. Более того, для подтягивания необходим минимум снарядов – практически в каждом дворе, школе есть турник, поэтому заниматься этим полезным упражнением можно всегда.

Существует несколько вариантов подтягивания и все они в той или иной мере задействуют различные мышечные группы. Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, которые практически всегда делают основную работу по поднятию тела над перекладиной. В зависимости от типа хвата можно больший акцент делать на проработку широчайших мышц в ширину или в толщину: чем шире хват, тем больше мышцы будут расти в ширину. Таким образом, можно построить отличную, широкую спину.

Также следует отметить два основных способа хвата при подтягивании: прямой, ладонями от себя и обратный – ладони смотрят на Вас. В первом случае большую активацию получают как раз широчайшие мышцы спины, ну а в случае обратного хвата немалую нагрузку получают бицепсы – такое упражнение также эффективно для их построения. Чем уже такой хват, тем большую нагрузку получают бицепсы.

Помимо широчайших и бицепсов нагрузке подвергаются плечевые мышцы, а также и грудной отдел. В целом подтягивания, как уже было сказано, затрагивают огромное количество мышц верхнего отдела, помогая им гармонично развиваться и делая Вас ощутимо более сильным. Научиться подтягиваться может каждый, даже если он до этого никогда не делал подобных упражнений. Начинать можно с легкого подтягивания на максимальную высоту, постепенно увеличивая число таких «неполных подтягиваний», затем переходя уже на полноценные подтягивания. Раз за разом, количество сделанных подтягиваний будет увеличиваться, поэтому проявив упорство можно добиться очень хороших результатов за непродолжительное время.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.