» » Как накачать бицепс?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Для того, чтобы в процессе долгих и изнуряющих тренировок узнать, как накачать бицепс, зачастую нужно не только владеть принципами результативного массанаборного тренинга столь впечатляющей своим видом двуглавой мышцы плеча, но и суметь вовремя избежать ошибок, а точнее сказать, просто не совершить их.

По этой причине здесь желающим выяснить, как накачать бицепс, мы расскажем о наиболее распространенных заблуждениях касательно тренинга бицепсов.

В первую очередь, чтобы накачать бицепс, то есть достичь его максимального природного развития, нужно в самом начале тренировок избегать его перетренированности. Поскольку бицепс относится к так называемым показательным, демонстрационным мышцам, то многие новички от бодибилдинга, только придя в зал, обрушивают на эту мышцу все известные и неизвестные упражнения, причем часто еще и в непомерно большом количестве подходов. Конечно, такой массированный тренинг не может продолжаться долго, поэтому и без того небольшие рабочие веса начинают таить прямо на глазах, собственно, как и размеры еще мало накаченного бицепса. Таким образом, сбрасывая собственные же мышцы, организм пытается просто-напросто выжить. Но такое возможное развитие событий, естественно, не красит любого бодибилдера, даже начинающего.

Куда эффективнее не бомбить свои бицепсы пока непосильным объемом нагрузки, а выяснить тот необходимый объем тренинга двуглавой мышцы плеча, что позволит не только нагружать мышцу, но и вовремя восстанавливаться между тренировками. В большинстве случаев новичкам вполне хватает одного или двух базовых упражнений на бицепс, вроде сгибаний рук стоя со штангой, прямой или согнутой, а также подтягиваний узким хватом или однотипных тяг на верхнем блочном устройстве.

Количество подходов на бицепсы также должно быть выверенным числом, путем проб и ошибок. Но затягивать с его определением не стоит, для этого будет достаточным провести несколько различных по своему объему тренировок. После чего нужно будет выяснить время, потребовавшееся для восстановления бицепсов, о чем скажут возросшие на очередной тренировке результаты, а также зафиксировать в дневнике наиболее хорошие результаты. Обычно для того, чтобы прокачать бицепс хватает от двух до четырех рабочих подходов в каждом из базовых движений.

Сформировав миникомплекс на бицепс, состоящий из двух базовых упражнений, в каждом по 2-4 основных подходов, и ответственно проработав его в течение 10-12 недель, можно будет получить первичное представление о том, как начать бицепс в будущем. При этом первые дивиденды появятся уже по окончанию первой программы тренировок на бицепс.

Все, выше сказанное, сработает на сто процентов только в том случае, если тренинг будет всеобъемлющим. Другими словами, вооружившись намерением накачать бицепс, нужно тренировать все крупные мышечные группы – это и мышцы спины, верха и низа, и мышцы ног, квадрицепсы и бицепсы бедра, и, конечно, весь мышечный массив плечевого пояса. Так что тот, кто по-настоящему хочет накачать бицепс, должен выполнять тренировочную программу с обязательными тягами на спину, приседаниями на ноги и всевозможными жимами на грудные и дельтовидные мышцы.

Тренируя все крупные мышцы, для развития бицепса, а вернее всего обхвата руки, следует также прорабатывать его антагонист – трицепс. Здесь также действует правило: два упражнения, базового характера, в суммарном количестве рабочих подходов от 4 до 8. Для тренировки трицепса подойдут отжимания в брусьях, жимы лежа узким хватом и тяжелые французские жимы. Следуя в своих тренировках комплексному подходу, со временем можно уже на своем примере узнать, как накачать бицепс, причем попутно начать выполнять поставленную задачу.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Автор: Дмитрий Поплавский

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.