» » Упражнения от боков
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Жировые отложения имеют особенность откладываться преимущественно в области живота и боков, у женщин так же и в области бедер. Но и мужчины и женщины время от времени сталкиваются с проблемой жировых излишков именно в области боков. Попробуем выяснить, какие упражнения от боков можно рекомендовать для устранения существующей проблемы.

Предвосхищая широко распространенное мнение о том, что для устранения подобного рода косметического дефекта нужно начать выполнять всевозможные изолированные наклоны в стороны, скажем, что на самом деле проблему таким образом по-настоящему не решить. Следование же стереотипам, как правило, приводит к еле заметным результатам и куда чаще к полному разочарованию.

Чтобы действительно начать действовать в верном направлении, упражнения от боков выполнять все же нужно, но только те, что действительно обладают потенциалом положительного решения вопроса. Сначала нужно понять простую истину: наличие боков, или, как их еще называют, «ушек», говорит лишь о том, что в теле присутствует повышенный процент жировых депо. И по этой причине действовать нужно, в первую очередь, с позиции борьбы с излишками подкожного жира, независимо от его локализации по телу.

В этом плане лидирующее по своей эффективности значение имеют кардио-упражнения – именно они являются лучшими упражнениями от боков. Выполняя три-четыре раза за неделю кардио-сессии, продолжительностью в среднем от 20 до 40 минут, можно постепенно вывести свой организм на планомерное сжигание жировых отложений, что, бесспорно, спустя некоторое время позволит избавиться от ненавистных боков, собственно, уменьшив и общий процент подкожного жира в теле, что вдвойне приятно.

В качестве упражнений от боков, выполняемых в кардио-манере, могут служить: плавание, бег трусцой, бег и ходьба на лыжах, игра в теннис, езда на обычном или стационарном велосипеде, упражнения на эллиптических тренажерах и все виды современной фитнес-аэробики. Вначале нужно начать с двух занятий в неделю, продолжительностью не более 20 минут, после, за несколько недель, довести их количество до трех-четырех в неделю, каждое по 30-40 минут. Если занятие кардио-тренингом является дополнением к занятиям бодибилдингом или фитнесом в тренажерном зале, то вполне достаточно ограничится двумя-тремя тренировками по 20-30 минут, причем проводить их для повышения их же эффективности следует сразу после тренинга с отягощением, в том числе в качестве заминки. Поверьте, для устранения боков лучше, чем кардио-упражнения, просто не существует.

Но это отнюдь не означает, что ожидаемые результаты нельзя подстегнуть еще немного. Речь идет уже о вспомогательных упражнениях от боков, позволяющих сформировать соответствующий мышечный корсет вокруг пояса, чем и создать более хорошее впечатление от талии в целом и боков в частности. Рассмотрим некоторые из них.

Первое, что нужно понять, работая в специальных упражнениях, нацеленных на мышцы боков, – это то, что сам характер тренировочных движений должен приводит к «нужному» сокращению мышц живота, боков, поясницы. Для этого вовсе не нужно выполнять упражнения в тяжелой силовой манере, когда на первом месте стоит величина рабочей нагрузки и борьба за рост силовых показателей. Специфика работы по сужению талии в своих размерах в том, что нужно просто научиться подбирать поясные мышцы. Визуально, вместе с итогами кардио-тренировок, это приведет к хорошим результатам по борьбе с обвисшими боками.

Упражнение от боков №1

Подойдя к стене, упритесь в нее обеими руками на уровне нижних ребер. Руки прямые, ноги стоят на полу всей подошвой, тело со стеной образует почти прямой угол. В этом положении подтяните силой мышц низ живота. Держите данное втянутое положение живота не менее 30-40 секунд. Расслабьтесь, встаньте, но при этом не вываливайте стенку брюшины вперед – старайтесь запомнить приобретенный мышечный тонус внутренних мышц низа живота. Отдохнув немного, повторите от трех до четырех подходов по статическому подтягиванию живота, стоя в наклоне с упором в стену.

Вне стен зала старайтесь почаще вспоминать, как правильно держать мышцы живота – этот навык дополнительно поможет создать эффект узкой талии, как во фронтальной, так и боковой проекции.

Упражнение от боков №2

Для кого-то покажется странным, но для достижения эффекта подъема нижней части брюшины прекрасно подходят пуловеры с гантелью. Правда, для достижения нужного результата пуловеры нужно выполнять соответствующим образом: во-первых, работать с гантелью маленького, почти символического, веса; выполнять пуловеры не поперек скамьи со свешанным тазом, а строго лежа всем телом вдоль нее, в этом случае вы будете застрахованы от ненужного перерастяжения брюшины. Далее, само движение с гантелью нужно выполнять так: заводя легкую гантель на вытянутых руках за голову, нужно подсобрать все мышцы низа живота, в том числе и проходящие в глубине, создав таким образом нечто вроде приподнимания всей нижней части живота и боков вверх. При правильном выполнении должно возникнуть чувство, сохраняющееся и после завершения упражнения, что весь живот, низ живота, бока, бока со спины, как бы вместе приподнялись вверх. Достигнутый упражнением эффект благоприятно скажется не только на визуальном восприятии линии пояса и боков, но и непременно отразиться на общем здоровье органов брюшной полости и грудной клетки. Все вместе наградит вас прекрасными результатами.

Пользователь offline
4 декабря 2016 22:47
American Sniper 2014 DVDSCR x264 AC3 TiTAN
Play Movie

Rats (2016)
Qu? bello es vivir (1946)

Planet of Sand
P2P Support Discussion
Watch This Link!
099 Central2002
Indian Hot Busty Desi Aunty With Uncle Super Hot 20Min. Full Sex session.mkv



Albert Lee & Hogan's Heroes - Live At Montreux
more links...
DOWNLOAD
Shameless USA Season 7, Episode 4 - I Am A Storm
Contacts


The Secret Adventures of Jules Verne
Midnight in Paris (2011)

Pioneer KURO Demo Contents...
Hi, Anxiety
Пользователь offline
10 февраля 2017 18:09
. .


-----
[url=http://www.uk-novikom.ru/] [/url]





-----
Daikin FAQ71B RQ71BV/W


,


-----
[url=http://kpc24.ru/] [/url]


,


-----
[url=http://www.allstick.ru/modulnye_kartiny/gorod/Izhevsk.html] [/url]


))


-----
[url=http://01service.spb.ru/cat/ohrannaja_signalizatsija/index.htm] [/url]


... ,


-----
[url=http://modulboxspb.ru/catalog/bitovki-stroitelnie/BKS-01] [/url]


!!!!


-----
NTZ096


. .


-----
[url=http://kavil.ru/] [/url]


:) , )))


-----
[url=http://joobix.ru/] [/url]


, , , . .


-----
hikvision
Пользователь offline
10 февраля 2017 23:23
!


-----
eva





-----
sculpey


,


-----
[url=http://xn----9sbelq6andeded9i.xn--p1ai/] -[/url]


, :)


-----
[url=http://washspb.ru/] [/url]


, . .


-----
create slideshow


, . . PM, .


-----
logiciel diaporama mac


, , .


-----
[url=https://xn--80aakfajgcdf8bbqzbrl1h3d.xn--p1ai/] [/url]





-----
[url=https://www.tattooreligion.ru/] [/url]


. . PM, .


-----
[url=http://matroluxe.org.ua/shop/category/miaki-mebli] [/url]


. . . PM.


-----
cs go
Пользователь offline
11 февраля 2017 09:56
.


-----
injectable steroids


,


-----
[url=http://decking-master.ru/] [/url]


, . , ?


-----
[url=https://dekmaster.ru/saiding/] [/url]





-----
arab emirates dubai





-----
[url=https://www.zbird.com.ua/category/brasleti] [/url]


,


-----
[url=https://cashme.ua/] [/url]


. . .


-----
market-download.com


, . . PM, .


-----
Rummage


,


-----
[url=http://kronya.ru] + [/url]





-----
[url=http://pizzaodintsovo.ru] [/url]
Пользователь offline
11 февраля 2017 20:25
-----
https://slhc.ch/


... ,


-----
okpay





-----
[url=http://rapnation.org/] [/url]


.


-----
[url=https://dajlapu.com/kanikvantel-plyus-dlya-sobak-instrukciya-po-primeneniyu
/] - [/url]


...


-----
custom dissertation help


, ...


-----
[url=http://icigarette.ru/zhidkost-dlya-zapravki-elektronnyh-sigaret.html] [/url]

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.