» » Изометрия и её преимущества
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

В бодибилдинге широко применяются динамические упражнения, которые заставляют работать мускулатуру, то сжимая, то разжимая ее мышцы. Другими словами, мышцы, то укорачиваясь, то растягиваясь, приводят скелет в движение, благодаря чему становится возможным перемещать отягощение, штангу, гантели или рукоять блочного устройства. Но помимо этого мышцы способны совершать работу, практически не изменяя своей длины, так как это происходит с ними во время амплитудных движений. То есть мышцы могут выполнять и статическую работу, например, при сопротивлении какому-либо препятствию, сдвинуть с места которое просто невозможно. Подобный режим работы мышц получил название «изометрия», а сами упражнения на изометрию стали именоваться изометрическими.

 

Для того, чтобы понять возможный спектр упражнений на изометрию, достаточно представить любое классическое, динамическое, упражнение из арсенала бодибилдинга, но выполняемое с весом, большим настолько, что его невозможно сдвинуть и на миллиметр. Пример: изометрическая становая тяга. После предварительной разминки выставьте на штанге вес равный двум вашим разовым максимумам, для полной уверенности, что вы его не сможете оторвать от пола. Теперь, заняв начальное положение, начните постепенно входить в состояние, когда вы намереваетесь оторвать штангу, даже несмотря на то, что она непомерно тяжела. Поскольку штанга неподъемна, то существует риск получить травму, именно по это причине вхождение в максимальное изометрическое напряжение должно быть поступательным. Для этого сначала нужно достичь, как вам кажется, усилия в полсилы, то есть приблизительно равное 50% от потенциально возможного для изометрии. Выход из состояния статического сопротивления неподвижному весу также должен быть постепенным, без рывков и подрывов. Отдохнув немного, нужно в той же манере исполнить подход в 70% от максимально возможного усилия, затем в 80% и затем в 95%. На чем стоит остановиться, особенно в самом начале знакомства с тренировками в стиле изометрии.

Конечно, становая тяга, в качестве изометрического упражнения, достаточно сложное, а потому и рисковое движение. Вполне уместно начать знакомство с изометрией, например, со статического сопротивления весу штанги на бицепс, расположенной на уровне, когда предплечья образуют угол в 90 градусов. Или со статического, изометрического, жима от груди лежа, когда неподъемную штангу нужно попытаться оторвать от прутьев силовой рамы; гриф штанги может быть расположен близко от груди (5 см), на уровне середины обычной траектории либо в 5 см от полного выпрямления рук. Вводные для исполнения этих упражнения такие же, как были описаны выше для изометрической тяги: разминка, быть может, изометрия станет хорошим дополнением после привычного динамического выполнения упражнения; постепенный рост статического сопротивления по шкале 50-70-80-95%, в несколько подходов; вход и выход из изометрии – плавный, около 5-8 секунд в одну и другую сторону; без патологических задержек дыхания.

Изометрия может быть применена практически к любому виду тренировочного движения, на любом ее участке полной амплитуды. Данное обстоятельство используется силовиками как средство позволяющее нарабатывать силовые показатели в самой трудной части траектории движения, мертвой точке. Кроме всего прочего изометрия позволяет нарабатывать общие силовые показатели.

Приемы изометрии уже с начала прошлого века применялись представителями различных силовых и несиловых видов спорта. Были проведены официальные исследования среди профессиональных спортсменов различных видов спорта, применявших в своих тренировках элементы изометрии. В результате чего было обосновано, что изометрия действительно позволяет повышать силовые показатели спортсменов, за счет укрепления сухожильно-связочного аппарата атлетов и развития навыков пользования им.

Справедливости ради, нужно сказать, что изомерия, как направление статического силового тренинга, требует к себе крайне внимательного отношения, адекватного времени, позволяющего получать ожидаемые результаты и, конечно, идеальной техники своего исполнения.

Для тех, кто желает опробовать ряд изометрических упражнений в своих регулярных тренировках, скажем, что их можно выполнять как со штангой в силовой раме, так и с цепью, снаряженной с обоих концов удобными рукоятями.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
 Автор: Дмитрий Поплавский