» » Максимальное напряжение как способ увеличения эффективности тренировки
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Существует три различных способа тренировок, каждый из которых направлен на какую-то одну сторону развития мышц: силовые тренировки, когда почти максимальный вес преодолевается с небольшой скоростью и не больше 2-3 раз, тренировки для увеличения массы тела (мышечной), при которых вес поднимаемого снаряда меньше, чем при силовых, но тем не менее достаточно велик – до такой степени, чтобы с ним можно было сделать 8-12 повторений. Скорость выполнения упражнения при этом средняя или высокая. Третий способ тренировок направлен на проработку выносливости и рельефности мышц – веса при этом подбираются небольшие (40-60% от своего максимального веса в одном повторении), а скорость выполнения и количество повторов в подходе достигает своего максимума.

Однако существует и еще один способ тренировок – метод максимального (чрезмерного или запредельного) напряжения, который явно превосходит многие из уже существующих тренировочных методик. Он улучшает меж- и внутримышечную координацию, и является тем сверхмощным раздражителем для организма, который дает огромный толчок росту силы мышц. Метод максимального напряжения дает наибольший стимул именно мышечной силе. Хотя он может (при длительном использовании и неправильном применении) спровоцировать истощение, повышение кровяного давления, тревожность и депрессию, но тем не менее по праву считается наиболее популярным методом среди лучших спортсменов-тяжелоатлетов. Кроме тяжелой атлетики его также можно применить и к основным упражнениям пауэрлифтеров – приседаниям, тяге и жиму лежа. Технически этот метод несложен – нужно всего лишь пытаться выполнить упражнение с весом, большим, чем максимальный, выжав из себя при этом все силы для того, чтобы хотя бы попытаться завершить повтор. Разумеется, для предотвращения травм необходима тщательная страховка партнеров!

Метод был впервые использован в Советском Союзе для вспомогательных упражнений спортсменов-тяжелоатлетов (приседания со штангой на груди, тяга штанги с плинтов, и т.д.). Мышцы, кости и ЦНС спортсменов быстро адаптировались к нагрузкам, поэтому каждую неделю выполнялись новые упражнения: например, на первой неделе преимущественно различные вариации приседаний, на второй – тяги, а на третьей – жима. Основные упражнения, такие как рывок и толчок, выполнялись каждую неделю. В результате, как это ни парадоксально, было отмечено, что максимальная скорость спортсменов в этих упражнениях увеличилась. Известно, что скорость движения напрямую зависит от максимальной силы мышц. Но здесь есть один нюанс – максимальная сила достигается тогда, когда скорость невелика. Соответственно, максимальная скорость развивается, когда внешнее сопротивление почти равно нулю.

Так вот, исследование, проведенное на советских тяжелоатлетах, показало, что эти спортсмены, тренированные по методике максимального напряжения, могут показывать лучшие результаты и в упражнениях пауэрлифтеров, поднимая максимальный вес с медленной скоростью. Это доказывает, что лучше быть сильным и сильным, нежели просто быстрым или только сильным, ведь скорость, с которой толкают штангу Олимпийские тяжелоатлеты, порой достигает 1,4 метра в секунду во время первой попытки. Во время второй она может подняться до 2,2 м/сек. Даже лучшие пауэрлифтеры редко могут развить скорость больше 0,7 м/сек. Тяжелая атлетика это спорт, где для победы необходима как сила, так и скорость. Время, проведенное под напряжением, здесь меньше, чем например, во время жима лежа. Однако каким бы видом спорта вы ни занимались, пауэрлифтингом ли, тяжелой атлетикой, бодибилдингом – метод максимального напряжения поможет вам стать гораздо сильнее уже через относительно короткое время.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория