» » Тренировка людей пикнического типа телосложения (эндоморфы)
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Пикнический тип телосложения – тип телосложения с повышенным содержанием подкожного жира. Иногда таких людей называют эндоморфами. Отличительная особенность этого типа телосложения не только в том, что мышечная масса даже при интенсивных тренировках остается скрыта жиром, от чего фигура даже хорошо подготовленного спортсмена выглядит порой мешковато, но и в крепости суставов и костей. С одной стороны это хорошо. Науки известно гораздо меньше случаев получения травм эндоморфами в ходе тренировки, чем обоих других типов телосложения (эктоморфов и мезоморфов) вместе взятых, да еще и с промежуточными типами. С другой стороны толстые кости почти всегда ухудшают внешний вид спортсмена. Ладно скроен, да плохо сшит – говорят о таких.

Часто эндоморфы имеют довольно широкий таз, а потому чаще выбирают пауэрлифтинг бодибилдингу – там внешний вид спортсмена не играет никакой роли. Так же большой слой подкожного жира усложняет работу сердечнососудистой системы, от чего при интенсивных тренировках нередки случаи гипертонии, появляется отдышка. Ведь каждый килограмм жира пронизан капиллярами общей протяженностью более 5 км! Зачастую одной только тренировки для снижения толщины подкожного жира оказывается недостаточно. Необходимо прибегать к дополнительным методам – ограничивать употребление калорий, устраивать разгрузочные дни. Сама тренировка занимает весьма продолжительное время. Как показывает практика, заметные результаты появляются только при ее продолжительности от 2,5 часов. Желательно не менее 4-х раз в неделю.

Помимо упражнений с отягощениями рекомендуется выполнять аэробные упражнения – пробежки (в том числе утренние), работать с обручем, на скакалке, на мешках (или в паре – бокс, кикбоксинг, тхэквондо и т.д. – без разницы). Упражнения с отягощениями выполняются на 4-6 подходов по 8-12 раз на «верх» и до 15 повторов на «низ». Отдых между подходами сводится к минимуму, и в теории не должен превышать 1,5 минут. На практике эндоморфы работают с весьма большими весами, а потому продолжительность отдыха зачастую превышает 3-4 минуты. Силовые показатели у людей пикнического типа растут весьма быстро, в виду крепости суставов и мышц, вынужденных постоянно выдерживать большой вес тела. А вот мышцы растут весьма медленно, что объясняется выделением особых гормонов, нейтрализующих действие тестостерона – мощного анаболика. Такие гормоны вырабатываются в организме каждого человека, и тем больше, чем больше жира.

Слабые места эндоморфов – спина и коленные суставы. Эти участки постоянно выдерживают собственный вес тела, что с одной стороны укрепляет их и без всякой тренировки, а с другой – приводит к непрерывному износу. Поэтому занятия нужно проводить в атлетическом поясе и с эластичными бинтами (в приседаниях). Преимущество нужно отдавать упражнениям, включающим в работу одновременно как можно большие группы мышц – приседаниям, подтягиваниям, становой тяге, жиму лежа, отжиманиям на брусьях, от пола и т.п.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Автор: Vkopirait