» » Занятия с железом для тех, у кого кифоз
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Источник: labfibril.com

Используя корректировку стартового положения можно существенно повлиять на качество выполнения упражнения.

Особенно актуально это для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, вынуждающие подбирать индивидуальную технику выполнения упражнений. Подобрав технику неправильно, Вы рискуете травмироваться или усугубить свое состояние здоровья. Также не стоит забывать о том, что каждый человек обладает определенными антропометрическими особенностями, которые непосредственно влияют на индивидуальную технику. Используйте советы, которые приведены ниже, чтобы помогут более эффективно тянуть, приседать и жать.

Портал LABFIBRIL.COM предлагает советы, которые помогут справиться с жалобами многих атлетов на то, что их стартовое положение ломает всю последующую технику выполнения упражнения. Ниже можно найти описание того, как разные виды дефектов осанки или неправильного занятого стартового положения влияют на технику выполнения упражнений.

Занятия с железом для тех, у кого кифоз

Так, сведенные впереди плечи известны как кифоз, который действительно мешает в выполнении некоторых упражнений. Если Ваши плечи сведены впереди, то:

Для жима лежа – Вы не сможете приподнять грудь на лавке, что приведет к возникновению дополнительной нагрузки на переднюю поверхность плеч, когда гриф находится в самой нижней точке амплитуды. Если у Вас кифоз, необходимо выполнять специальные упражнения (растягивания на жестком валике, пронирующие Y-подъемы гантелей).

Для становой тяги – Вы не сможете занять правильное положение до начала подъема снаряда. Скорее всего, при подъеме штанги Ваша спина будет круглиться, и Вы не сможете свести лопатки нужным образом. Помочь с этим Вам также смогут упражнения на валике. Просто скрутите достаточно тугой рулон из валика. Лягте на него так, чтобы валик был в районе грудного отдела позвоночника. Старайтесь совершать скользящие движения верх и вниз, расслабив спину.

Для приседаний – Вы не сможете нужным образом распрямить верх спины, когда гриф штанги будет находиться у Вас на плечах. Это негативно воздействует на всю технику, провоцируя боли в спине и застой тренировочного прогресса. Еще одно упражнение, которое поможет справиться с кифозом – это изометрическая тяга гантели. Для этого необходимо лечь корпусом на лавку и выполнять упражнение с небольшим отягощением. Не забывайте о правильной технике дыхания: выдыхать нужно на подъеме гантели в самой «тяжелой» точке.

Кифоз – это достаточно неприятное заболевание, однако, его можно побороть, если выполнять указанные выше упражнения на каждой тренировке. Если речь идет об изометрической тяге или об Y-подъемах гантелей, то не стоит гнаться за весами, просто выполняйте упражнения, начиная с малого веса и постепенно делая небольшие добавки к рабочему весу. Строго следуйте технике выполнения упражнения, поскольку это позволит эффективно бороться с кифозом. Через некоторое время Вы заметите улучшение в технике становой тяги, жима и приседаний со штангой на плечах.