» » Как накачать руки
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Источник: labfibril.com

Каждый человек, который начинает заниматься спортом, горит желанием быстрее накачать руки. Все парни хотят иметь стройную фигуру, выразительные бицепсы и трицепсы, широкие плечи и рельефную спину.

Ошибкой многих является то, что вместо размеренных тренировок они сразу бросаются в бой и срываются. Либо приобретают спортивное питание для того, чтобы “набрать массу”. Масса прекрасно набирается и без добавок.

Чтобы наиболее эффективным образом накачать руки, нужно знать, из каких мышц сама рука состоит и знать, какие упражнения лучшим образом подходят для той или иной мышцы. Вкратце о мышцах руки: рука человека состоит из плеча и предплечья. Предплечье начинается от кисти руки и протягивается до локтя. Мышцы, которые мы будем прокачивать на предплечье, это - внешняя мышца предплечья и круглый пронатор. От локтя уже начинается плечо. Здесь мы будем работать над дельтами (плечи), над двуглавой мышцей ппеча (бицепс) и трехглавой мышцей плеча (трицепс). Двуглавой и трехглавой они называются по количеству головок. Если присмотреться к бодибилдерам, то можно заметить, что их трицепсы разделены на 3 части, а бицепсы, соответственно, на 2.

Как накачать руки

Упражнения для мышц предплечья

Предплечье очень хорошо можно развить при помощи гантелей.

1) Сгибания рук в кистях.

Данное упражнение направлено на укрепление кистевого сустава. Также оно очень хорошо разрабатывает внешнюю мышцу предплечья. Выполняется сгибание рук следующим образом: сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели. Опустите руки вниз и расслабьте их. После этого, работая только кистями, поднимите гантели до упора. Затем опустите их в исходное положение. Количество повторов определяется занимающимся.

2) Подъем гантелей на бицепс с разворотом кистей.

Это упражнение разрабатывает не только круглый пронатор, кистевой сустав и внешнюю мышцу предплечья, но и бицепс. Выполняется подъем на бицепс следующим образом: встаньте, возьмите в обе руки гантели (с одной гантелью работать не рекомендуется, поскольку вы будете наклоняться в сторону работающей руки), выпрямитесь. Можно немного прогнуться в пояснице. Руки должны располагаться так, как будто вы хотели их вытянуть по швам. После этого начинайте поднимать гантели. Как только руки образуют прямой угол, поворачивайте их в кистях. В итоге должно получиться так, что блины гантели будут с 2 сторон от плеча. Заметьте, руки в кистях поворачиваются тоже на 90 градусов. Ни больше и ни меньше.

Упражнения для бицепса, трицепса и плеч

Для развития бицепса можно использовать гантели (те же самые подъемы на бицепс, только без разворота, упражнение “молоток”), а можно использовать и турник. Турник и брусья – универсальные снаряды. Они развивают всю руку, начиная от кисти и заканчивая плечом. Если вы собираетесь работать на турнике, то знайте: верхний хват больше развивает трицепс и плечи, нижний – бицепс. Кроме того, чтобы сделать упор на трицепс, подтягивайтесь узким хватом. Чтобы прокачать спину и дельты, подтягивайтесь широким хватом.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.