» » Количество повторений в бодибилдинге
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Силовые тренировки в бодибилдинге являются весьма сложным процессом, требующим планирования и правильных действий. Многие спортсмены, особенно новички сталкиваются с большим количеством разногласий по поводу того, сколько повторений будет эффективно в том или ином упражнении.

Главной причиной роста мышц являются их микротравмы, полученные в ходе тренинга. Четко ответить на вопрос, сколько же нужно повторений для оптимального возникновения микротравм нельзя. Следует подходить к этому вопросу по-иному - важно не только количество повторений, но и время, в течение которого мышца находится под нагрузкой. Для быстрых мышечных волокон, как правило 7-10 секунд во время выполнения упражнения - наиболее вероятные промежутки образования микротравм. После 30-40 секунд вероятность их получения сводится к минимуму.

Количество повторений в бодибилдинге

Выходит, что в среднем продолжительность подхода должна находиться в пределах от 7 до 40 секунд, но за 7 секунд не получится оказать максимальное влияние на мышцы, а 40 секундный подход не позволит максимально истратить энергию. Таким образом, можно придти к выводу, что максимальное воздействие на мышцу оказывается при длительности подхода 20-30 секунд, а также, количеству повторений в этом интервале.

Отсюда и большое количество противоречий, ведь в бодибилдинге большое количество упражнений, имеющих разную технику выполнения и амплитуды движения. Допустим, в приседаниях за 20-30 секунд можно сделать 6-8 повторов, в жиме лежа 8-10. Важно соблюдать интервал 20-30 секунд и использовать различные техники выполнения упражнений, а количество повторений должно определяться заданными интервалами времени.

Но, не стоит абсолютно полностью придерживаться этих заключений, ведь мышцы состоят как из медленных, так и из быстрых структур, а максимально проработать мышцу можно только при проработке всех типов волокон. Поэтому, некоторые бодибилдеры практикуют продолжительные сеты, с большим количеством повторов. Медленные волокна, в отличии от быстрых, закисляются примерно на 40-70 секунде.

Резюме: для качественного роста всех мышечных структур необходимо комбинировать как количество повторений, так и время нагрузки. У каждого человека баланс быстрых и медленных волокон смещен в определенную сторону. Чем выше отдача от тренировки, тем больше тех или иных волокон.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.