» » Худеем красиво!
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Источник: labfibril.com

Силовые тренировки сегодня необычайно популярны. Никакого секрета в этом нет – фитнес с весами максимально быстро помогает улучшить рельеф фигуры и избавиться от лишней жировой прослойки – доказано.

Особенности силовых тренингов заключаются в том, какие упражнения включены в комплекс. Тем, кто начинает ваять свое тело, нужно знать, что наибольшее напряжение требуется для выполнения базовых упражнений – на большие группы мышц – жим и приседания со штангой, становую тягу, отжимания и подтягивания на перекладине. Изолирующие упражнения нужны для доработки определенных мышц – бицепса, трицепса, косых... Оптимальное сочетание базы и изолирующих дает прекрасные и быстрые результаты.

Тренажеры, штанга, гантели – что выбрать?

Тренажеры хороши для изолированных упражнений, для того, чтобы доработать базовые и для одиночных тренингов - так как при этом риск получить травму минимальный. Свободные веса однозначно нужны при выполнении базовых упражнений.

Худеем красиво!

Когда формируется мускулатура?

Идеальный симметричный силуэт достигается через науку, культуру фитнеса и дисциплину, то есть через сеты, повторения, мышечный отказ и сплиты.

Доказано, что наиболее сильно стимулирует наращивание мускулатуры прорабатывание одного упражнения несколькими сетами. Так, целевая мышца быстрее доводится до мышечного отказа – пиковой точки, которая гарантирует ее рост.

Раздельные тренировки - сплиты, качественнее прорабатывают мышцы, чем комплексные тренинги. Например, сконцентрировавшись на грудь и руки в один день, спину – в другой, а ноги – в третий, в течение тренировки можно сделать больше сетов на каждую группу мышц и брать выше рабочий вес, чем прорабатывая все мышцы за одно занятие.

Работая над всеми мышцами тела, необходимо делать между тренировками интервалы, чтобы не травмироваться. Такой грамотный подход обеспечивает наилучшие результаты и рекомендован новичкам.

Чистая техника без обмана

Важнейшая роль в силовых тренингах принадлежит соблюдению техники. Как бы не устало тело, как бы не просило пощады сознание, лукавить нельзя! Упражнения выполняются чисто и без "читинга". В переводе с английского это понятие означает обман, мошенничество. Он нужен только при последних повторах для достижения мышечной слабости. В других случаях он провоцирует травмы, поэтому прежде чем практиковать читинг, следует овладеть техникой выполнения упражнений.

Как варьировать нагрузку

Одним из принципов силовых тренировок является постоянное увеличение нагрузки, дабы избежать мышечной адаптации - наращивая рабочий вес, число сетов и повторов, скорость и наоборот, снижая время на отдых. Мышцам нравится разнообразие.

Делается это следующим образом: начинают сокращать перерыв между сетами сначала до одной минуты, потом до 45 секунд, при этом и вес берется несколько меньший. Отток крови скажется на мышцах самым плодотворным образом.

Придаст импульса тренингам суперсеты, трисеты и гигантские сеты – потоковым выполнением объединенные в серии 2 или нескольких упражнений на противоположные группы мышц, без остановки…

Нет смысла использовать на тренировках все известные принципы, главнее помнить, для чего они нужны. Таким образом, дисциплинированно постигая основы силового тренинга, создаются необходимые условия для построения сильного и пропорционального тела.