» » Скамья для упражнений на мышцы пресса
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Источник: labfibril.com

Для того чтобы правильно качать пресс, лучше всего подойдет именно скамья для пресса.

С ее помощью можно добиться твердости в области живота намного раньше, нежели просто качать пресс на полу. Во время занятий задействованы не только мышцы пресса, но и ягодичные мышцы, а так же мышцы спины и ног.

При выборе скамьи, главное внимание нужно уделить материалу, из которого она изготовлена. Лучше всего, конечно, подходит сталь. Она прочна, долговечна и надежна. Также обратите внимание на обивку скамьи, от ее качества тоже зависит долговечность. Валики на скамье для закрепления ног позволят максимально увеличить нагрузку. Увеличить интенсивность упражнений помогает оптимальный угол наклона. Для еще большей нагрузки на мышцы, упражнения можно выполнять с гантелями. Скамья складывается, и много места в доме не займет. К тому же, скамья поможет вам сформировать красивую осанку, развить гибкость тела, предотвратить травмы позвоночника и устранить возникшие боли в пояснице.

Скамья для упражнений на мышцы пресса

Упражнения

Лучше всего установить скамью под углом, чтобы эффект был максимальный. Сядьте на скамью в удобное положение, ноги заведите под опорные валики. Скрестите руки на груди, опрокинувшись навзничь на скамью. Задержав ненадолго дыхание, сделайте вдох и медленно поднимите верх спины. И теперь, сокращая мышцы живота, скучивайтесь. Когда корпус будет с бедрами под прямым углом, замрите, выдохните и повторите в обратном порядке то же самое.

Лягте на скамью, взявшись руками за упор для ног. Сгибая ноги в коленях, поочередно подтягивайте ноги к животу. Так же, держась руками за валики, поднимайте и подтягивайте по очереди прямые ноги.

Лягте на скамью, примите исходное положение, поместите ноги за валики, а руки за голову. Поднимайте и опускайте корпус поочередно. Повторите упражнение.

Лягте на скамью боком. Выпрямите ноги. Согните одну ногу в колене и отведите назад. Выполняйте, чередуя ноги, и повторите упражнение на другом боку.

Если вы хотите увеличить нагрузку во время упражнений, то руки лучше всего заложить за голову. А если наоборот, хотите уменьшить, то положить руки прямо вдоль корпуса.

Упражнения со скручиванием очень эффективные для мышц живота, поэтому чтобы не перезагружать мышцы с самого начала занятий, (например, если раньше такие упражнения вы не выполняли) установите скамью под небольшим углом. Скручивания на скамье позволяет не только быстрее развить верхнюю часть брюшного пресса, но и вовлечь все мышцы.

Скамья для пресса поможет вам приблизиться к идеалу и усовершенствовать ваше тело. Достичь желаемого результата проще, чем вы думаете. Достаточно просто этого захотеть.