» » Как комбинировать разные виды протеина?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

В наши дни человеку, занимающемуся фитнесом, доступен широкий ассортимент спортивных пищевых протеиновых добавок от всевозможных производителей, как это можно увидеть в любом престижном интернет-магазине спортпита, например, на Fotos.ua. С одной стороны, это создает подходящие условия для обеспечения организма разнообразными питательными веществами, а с другой – к сложности выбора конкретного продукта.

Ведь очень часто даже опытные атлеты могут увлечься употреблением одного вида протеина, и тем самым упустить возможности, которые могут дать другие виды. Чтобы этого не происходило, необходимо научиться правильно их комбинировать, а для этого нужно иметь представления об их особенностях, достоинствах и недостатках.

Как комбинировать разные виды протеина?

Особенности сывороточного протеина

Спортивная пищевая добавка данного типа является одним из оптимальных источников полного набора аминокислот для организма человека. Кроме того, он обладает достаточно большой скоростью всасывания, а это характеризует его как мощнейший натуральный анаболик. Его существенное преимущество по сравнению с другими источниками аминокислот – сравнительно небольшая цена и отменное качество.

Среди недостатков данного продукта можно выделить слишком быстрое время действия, то есть уже через час после приема коктейля в крови уже не будет наблюдаться достаточного для анаболической реакции уровня аминокислот. Кроме того, очень часто сывороточный протеин содержит в себе лактозу – один из компонентов молока, не подвергающихся процессам пищеварения в желудочно-кишечном тракте отдельных людей.

Особенности казеинового протеина

Одно из главных положительных качеств казеина – длительный период всасывания. Это значит, что спортсмен в течение 6-8 часов после приема коктейля может не переживать по поводу того, что его мышцы не получат аминокислоты и в них начнутся катаболические реакции. Попадая в организм, молекулы казеина группируются в комки (мицеллы), из которых в течение длительного времени равномерно высвобождаются аминокислоты.

Недостатки казеина – это низкий анаболический индекс, но мощный антикатаболический, и содержание лактозы.

Особенности соевого протеина

Соевый белок, поступающий в наши дни на рынок спортивного питания преимущественно в форме протеинов соевого изолята, является одним из лучших компонентов рациона питания, растительного происхождения. Он содержит большую часть незаменимых аминокислот, а также веществ, положительно влияющих на иммунную и сердечнососудистую системы.

Недостаток сои – низкий процент усвоения и проявление эстрогенной активности.

Особенности яичного протеина

Яичный протеин – наиболее близок к идеалу и по аминокислотному составу, и по биологической доступности, и по многим другим факторам, однако он достаточно дорог.

Грамотное комбинирование протеинов

Как видно, нет идеального протеина, поэтому единственный выход – комбинировать их прием. В наши дни существует множество готовых версий таких продуктов, как например, Gaspari Myofusion Probiotic, но многие спортсмены предпочитают действовать по проверенной временем схеме – принимать какой-либо вид протеина в соответствии с его назначением.

К примеру, казеин рекомендуется принимать перед сном, то есть когда ожидается большой период отсутствия приема пищи. Сывороточный протеин, наоборот, употребляется перед тренировкой или после нее, когда нужно быстро восстановить потери аминокислот после тренировки. Яичный протеин можно принимать как дополнение к неполноценному пищевому рациону, а соевый лучше использовать в комбинации с одним из вышеперечисленных, когда бюджет не позволяет использовать дорогие продукты.