» » Что необходимо для начала тренировок?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Первые тренировки в тренажерном зале запоминаются на всю жизнь, однако далеко не у всех эти воспоминания оставляют радость. Ведь большая часть людей получает свой первый негативный опыт в самом начале тренировочной карьеры. Чтобы этого не допустить, каждый должен знать, как избежать подобных ошибок.

В первую очередь каждый должен:

  • Проверить уровень здоровья;
  • Оценить физическое состояние;
  • Внести изменения в образ жизни и план питания;
  • Составить тренировочную схему;
  • Приобрести необходимое оборудование и аксессуары.

Как правильно оценить уровень своего здоровья?

Можно сделать очень просто – купить скакалку, например, в интернет-магазине Fotos.ua, и провести тест: количество возможных прыжков в единицу времени. Человек с чрезвычайно плохим здоровьем сможет максимум сделать 10-15 прыжков, после чего его долго будет мучить одышка. Начальный уровень подготовки - 30 прыжков без перерыва, хороший уровень - это же количество за 30-40 секунд.

Конечно, далеко не каждый может позволить себе подвергаться такому стрессу, тем более, когда у человека есть избыточный вес тела, эта методика не подойдет. Лучше всего воспользоваться услугами врача любого фитнес-кабинета. Такие диагностические лаборатории есть почти в каждом современном фитнес-клубе. Дипломированный медик проведет в течение часа специальный тест с минимальным уровнем нагрузки и установит не только годность к тому или иному виду спорта, но и реальный компонентный состав тела, а также состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие параметры тела.

С чего и как начинать вносить изменения в образ жизни?

Если человек никогда не занимался спортом или фитнесом, или очень давно начал тренироваться, но потом бросил, то изменений в образе жизни и пищевых пристрастиях при начале тренировочной жизни избежать вряд ли удастся. Вот какие самые минимальные изменения придется внести в повседневный распорядок:

  • Начать регулярно и полноценно завтракать;
  • Спать по 7-8 часов ежедневно;
  • Питаться от 4 раз в день небольшими и равномерными порциями в течение всего дня;
  • Бросить вредные привычки и пристрастия.

Естественно, кто-то не сможет сразу изменить свою жизнь в лучшую сторону, поэтому нужно постепенно хоть и медленно, но верно идти на пути к своей заветной цели. Например, можно начать с того, что постепенно с утра повышать количество пищи до тех пор, пока его калорийность не примет достаточного значения. Таким образом, можно постепенно довести программу и рацион питания до необходимого уровня.

Грамотное составление тренировочной программы

Не все люди умеют правильно тренироваться, даже проведя многие годы в тренажерном зале. Поэтому чтобы не запускать процесс неправильных тренировок с самого начала, необходимо составить грамотную тренировочную программу. Лучше всего сделать это с помощью профессионального тренера.

Абсолютно неважно, что используется на тренировке – мяч для фитнеса или 300-килограммовая штанга, главное – тренироваться по мере своих сил, не нарушая при этом техники, продолжительности и частоты воздействия на тренируемую область. Конечно, неплохо при этом иметь цель тренировки, так как и сама методика, и программа занятий, и нагрузки существенно видоизменяются в зависимости от выполняемых задач в тренажерном зале.

Какое оборудование и принадлежности нужны для тренировок?

Все зависит от того, где будут проходить тренировки. Если занятия проходят дома, то оснащением тренировочной зоны необходимым оборудованием будет заниматься сам владелец своего мини-зала. Другое дело – тренажерный зал: здесь есть все, чтобы построить красивое и здоровое тело за минимальный период времени.