» » Спортивное питание для набора массы в стандартной комплектации
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Каждый человек имеет свои природные данные, выражающиеся в особенностях телосложения, веса, выносливости и еще множества параметров. При тренировках нужно не бояться определения своих сильных и слабых сторон – первое поможет вам правильно построить график тренировок, а второе – исправить то, в чем природа поскупилась.

Если вам необходимо спортивное питание для набора массы, то сразу уясните для себя, что без комплексного подхода к этому вопросу результата или вовсе не будет, или же он будет незначительным и очень растянутым во времени (более, чем позволяют того разумные пределы).

Стандартный набор питания, который не зависит от времени года и конечной цели:

  • витамины и минералы,
  • Омега-3,
  • BCAA,
  • гейнеры.

Этот список является основой, так как он не только помогает набирать массу, но и поддерживать здоровье и организм во время силовых тренировок.

Для того чтобы масса тела увеличивалась, нужен переизбыток калорий в рационе и силовые тренировки. Список тех добавок, которые приведут к скорому росту массы приведен ниже:

Протеин-сыворотка

Кроме набора массы, сывороточный протеин обладает очень высокой калорийной ценностью, что оказывает очень быстрый анаболический эффект. Выпускается в виде порошка, содержащего множество микро- и макроэлементов, а также аминокислот, способствующих восстановлению организма после занятий.

Гейнеры

Если вы хотя бы немного знакомы с английским языком, то название «гейнер» скажет вам о многом – гейнеры для набора массы нужны для того, чтобы добрать нужные калории. Логично, что без калорий не получится нарастить мышцы. При выборе очень важно учитывать, сколько в одной порции находится углеводов, что не всегда оказывается полезным. Лучше обратить внимание на те составы, в которых присутствует небольшое количество углеводов, если их сравнить с содержанием белков. В некоторой продукции содержится достаточно много креатина и бета-аланина, поэтому, правильно подобрав вариант под себя, можно на этом остановиться.

BCAA

Главный враг роста мышц – катаболизм, который можно снизить при помощи BCAA. Именно эти три основные аминокислоты участвуют в метаболизме мышечных тканей. Применение вкупе с сывороточным протеином и гейнером дает необходимое организму количество аминокислот. Лучше всего принимать BCAA на протяжение тренировки и с утра, чтобы получить максимальный эффект.

Креатин

Одна из важнейших добавок, которая поможет набрать мышечный объем. И хотя на рынке представлено множество вариантов, моногидрат остается неизменно популярным за счет своей высокой эффективности. Плюс креатина – отличный симбиоз с бета-аланином.

Предтренировочный комлпексы

Отлично себя показывают, особенно в первой половине дня, так как большая часть их содержит кофеин и его аналоги. Для тренировок в послеобеденное и вечернее время лучше использовать безкофеиновые препараты. Добавки оказывают термогенный эффект – не дают прибавки жира, только массы. Однако, надо быть внимательным при их подборе в отношении возраста – подходят только зрелым бодибилдерам и атлетам.

Омега-3

Больше всего ненасыщенных жирных кислот содержится в семге, тунце и лососе. Но если взглянуть на цену рыбы, становится понятно, что это удовольствие – не из дешевых. Поэтому лучше использовать специальную добавку, которая обеспечит необходимый набор массы благодаря чистой и концентрированной форме приема. Омега-3 улчшает кровообращение, что позволяет организму получать питательные вещества вовремя, а именно – белков и углеводов. При помощи Омега-3 можно ускорить процесс потери жира за счет ускоренного метаболизма. К плюсам применения также стоит отнести смазку суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы.

На самом деле, гейнеры, BCAA, Омега-3, витамины и протеины для набора мышечной массы должны подбираться индивидуально, так как существует множество факторов, требующих рассмотрения при подборе наиболее подходящего варианта. Не стоит забывать, что многое зависит от уровня нагрузок, возраста и типа спорта. Лучше перед покупкой проконсультироваться у тренера, чтобы получить максимальный эффект и быть уверенным, что ваше здоровье в безопасности.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.