Каждый человек имеет свои природные данные, выражающиеся в особенностях телосложения, веса, выносливости и еще множества параметров. При тренировках нужно не бояться определения своих сильных и слабых сторон – первое поможет вам правильно построить график тренировок, а второе – исправить то, в чем природа поскупилась.
Если вам необходимо спортивное питание для набора массы, то сразу уясните для себя, что без комплексного подхода к этому вопросу результата или вовсе не будет, или же он будет незначительным и очень растянутым во времени (более, чем позволяют того разумные пределы).
Стандартный набор питания, который не зависит от времени года и конечной цели:
- витамины и минералы,
- Омега-3,
- BCAA,
- гейнеры.
Этот список является основой, так как он не только помогает набирать массу, но и поддерживать здоровье и организм во время силовых тренировок.
Для того чтобы масса тела увеличивалась, нужен переизбыток калорий в рационе и силовые тренировки. Список тех добавок, которые приведут к скорому росту массы приведен ниже:
Протеин-сыворотка
Кроме набора массы, сывороточный протеин обладает очень высокой калорийной ценностью, что оказывает очень быстрый анаболический эффект. Выпускается в виде порошка, содержащего множество микро- и макроэлементов, а также аминокислот, способствующих восстановлению организма после занятий.
Гейнеры
Если вы хотя бы немного знакомы с английским языком, то название «гейнер» скажет вам о многом – гейнеры для набора массы нужны для того, чтобы добрать нужные калории. Логично, что без калорий не получится нарастить мышцы. При выборе очень важно учитывать, сколько в одной порции находится углеводов, что не всегда оказывается полезным. Лучше обратить внимание на те составы, в которых присутствует небольшое количество углеводов, если их сравнить с содержанием белков. В некоторой продукции содержится достаточно много креатина и бета-аланина, поэтому, правильно подобрав вариант под себя, можно на этом остановиться.
BCAA
Главный враг роста мышц – катаболизм, который можно снизить при помощи BCAA. Именно эти три основные аминокислоты участвуют в метаболизме мышечных тканей. Применение вкупе с сывороточным протеином и гейнером дает необходимое организму количество аминокислот. Лучше всего принимать BCAA на протяжение тренировки и с утра, чтобы получить максимальный эффект.
Креатин
Одна из важнейших добавок, которая поможет набрать мышечный объем. И хотя на рынке представлено множество вариантов, моногидрат остается неизменно популярным за счет своей высокой эффективности. Плюс креатина – отличный симбиоз с бета-аланином.
Предтренировочный комлпексы
Отлично себя показывают, особенно в первой половине дня, так как большая часть их содержит кофеин и его аналоги. Для тренировок в послеобеденное и вечернее время лучше использовать безкофеиновые препараты. Добавки оказывают термогенный эффект – не дают прибавки жира, только массы. Однако, надо быть внимательным при их подборе в отношении возраста – подходят только зрелым бодибилдерам и атлетам.
Омега-3
Больше всего ненасыщенных жирных кислот содержится в семге, тунце и лососе. Но если взглянуть на цену рыбы, становится понятно, что это удовольствие – не из дешевых. Поэтому лучше использовать специальную добавку, которая обеспечит необходимый набор массы благодаря чистой и концентрированной форме приема. Омега-3 улчшает кровообращение, что позволяет организму получать питательные вещества вовремя, а именно – белков и углеводов. При помощи Омега-3 можно ускорить процесс потери жира за счет ускоренного метаболизма. К плюсам применения также стоит отнести смазку суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы.
На самом деле, гейнеры, BCAA, Омега-3, витамины и протеины для набора мышечной массы должны подбираться индивидуально, так как существует множество факторов, требующих рассмотрения при подборе наиболее подходящего варианта. Не стоит забывать, что многое зависит от уровня нагрузок, возраста и типа спорта. Лучше перед покупкой проконсультироваться у тренера, чтобы получить максимальный эффект и быть уверенным, что ваше здоровье в безопасности.